蝶泳技术，对于游泳人来说是多么渴望，主要原因是蝶泳游起来非常飘逸，再加上会游的人少，能够在泳池博得高回头率……

　　但蝶泳技术不是人人都可以学会的，主要原因是学习蝶泳必须具备几个条件，如果不能满足相应的条件，那学习蝶泳就非常的困难了，所以具备学习条件为首要任务。

　　那么有哪些条件呢？

　　一、仰泳蛙泳自由泳可熟练游进

　　解说：为什么要求三种泳姿熟练游进呢？原因很简单，蝶泳技术占据三种泳姿的部分技巧。比如自由泳鞭状打腿，蛙泳双手脚同时运动，仰泳的挺胸动作等…

　　二、泳龄一年以上且每星期保持三次以上游泳的业余爱好者

　　解说：蝶泳动作在水中要求泳者自身身体素质较高，即速度、耐力、力量等指标。一般达到上面要求者可满足相对素质指标。

　　三、可单次游尽千米以上者

　　解说：理由同第二条，每个人的能力有差异，有强弱之分，只有做到单次长距离 游泳以后学习相对简单了。

　　接下来就是分解着练

　　1

　　扭动

　　双手放在身体两侧

　　抬头呼吸

　　身体做蛇形的摆动

　　2

　　抓板扭动（头引导）

　　双手抓住扶板底部

　　身体做蛇形摆动

　　3

　　抓板扭动（胸引导）

　　双手抓住扶板中部

　　身体做蛇形摆动

　　此时双臂前伸不动

　　4

　　抓板蝶泳腿（腰部引导）

　　双手抓住扶板前端

　　控制住肩膀以上不要随着打腿而扭动

　　以腰部为驱动

　　做标准的蝶泳打腿

　　5

　　垂直蝶泳腿

　　01

　　双手置于身体两侧

　　做蛇形扭动

　　保持头部露出水面

　　02

　　双臂慢慢伸直

　　夹住头部

　　做蝶泳打腿

　　保持头部露出水面

　　（此动作难度较大）

　　03

　　蹬池底蝶泳腿跃起

　　6

　　三次蝶泳腿+一次蝶泳手

　　蝶泳划手只做水下部分

　　双手同时全力推到底

　　同时做抬头换气动作

　　7

　　夹板蝶泳手（水下移臂）

　　双腿夹扶板做蝶泳划手

　　划手时抬头换气

　　双手推到底即蛙泳手返回

　　此练习可加强蝶泳手推水质量

　　8

　　夹板蝶泳手（水上移臂）

　　双腿夹板做蝶泳完整划手动作

　　划手时抬头换气

　　注意双腿不要有打腿动作

　　9

　　蝶泳腿+单手+抬头换气

　　01

　　一只手伸直在前

　　划单侧手

　　注意打腿和划手的配合时机

　　一次划手两次打腿

　　手入水时打第一次腿

　　手推水过半时打第二次腿

　　（两只手都要练哦）

　　02

　　一只手放在体侧

　　划单侧手

　　（两只手都要练哦）

　　10

　　？+？+？

　　3+3+1

　　打腿三次单侧右手

　　打腿三次单侧左手

　　打腿一次双手

　　蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿

　　单侧划手可以更好的节省体力

　　1+1+1+1

　　打腿一次单侧右手

　　打腿一次双手

　　打腿一次单侧左手

　　打腿一次双手

　　3+1

　　三次打腿+打腿划手