一个人的身体是否健康

　　各项身体常见指标指数是最直接的判断

　　以下这些身体指标的正常值

　　以及维持指标正常的健康生活方式

　　每个人都应该知道！

　　赶紧自己对照一下！

　　10条身体健康的“金标准”

　　jiankang

　　1血压标准

　　收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg

　　根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg。

　　血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。

　　图源：《中国高血压防治指南（2018年修订版）》

　　建议：

　　低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量

　　积极锻炼，控制体重；

　　不吸烟，不饮或限制饮酒；

　　减轻压力、保证睡眠。

　　2血糖标准

　　空腹血糖

　　同时餐后2小时血糖

　　根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖

　　当空腹血糖≥7.0 mmol/L，则可确认为糖尿病，如果糖尿病较为严重，还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。

　　建议：

　　调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物；

　　适量减少糖和碳水化合物的摄入；

　　每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

　　3低密度脂蛋白标准

　　正常值为＜3.4mmol/L

　　低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。

　　据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L。

　　血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。

　　建议：

　　控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等；

　　戒烟限酒；

　　每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

　　4甘油三酯标准

　　正常值为＜1.7mmol/L

　　甘油三酯是脂质的组成成分，主要功能是供给和储存能源，还可以固定和保护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。

　　《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。

　　建议：

　　少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物；

　　保证运动。

　　5尿酸标准

　　男性＜420umol/L，女性＜360umol/L

　　2017年发布在中华内科杂志上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L。

　　但当血尿酸浓度过高时，尿酸就可能沉积在关节或肾脏中，引发不适。高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

　　建议：

　　少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；

　　保证饮水足够，每日2000ml左右。

　　6心率标准

　　60~100次/分

　　根据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。

　　心率过快或过慢，都容易造成血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。

　　建议：

　　适当增加运动，规律作息，减少熬夜；

　　限盐、戒烟、限酒；

　　少动怒，保持心态平和。

　　7腰围标准

　　男性

　　《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性

　　俗话说：腰围越长，寿命越短。2018年《中华流行病学杂志》一项研究结论。该研究通过对41万余成人进行分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。

　　建议：

　　控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。

　　每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

　　8颈围标准

　　男性

　　根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性

　　颈围过大也与多种疾病相关，2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。此外，还有相关研究指出，颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。

　　建议：

　　控制体重，减少过多的脂肪堆积。

　　增加有氧运动，为身体减脂。

　　9身体质量指数（BMI）

　　18.5≤BMI＜24

　　根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）÷身高²（m²）。

　　当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。

　　建议：

　　减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。

　　每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

　　少喝或不喝含糖饮料。

　　10肺活量标准

　　男性＞3500ml，女性＞2500ml

　　一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。

　　建议：

　　坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。

　　静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。