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精神紧张失眠怎么办?别再数羊了!试试这些办法

精神紧张失眠怎么办?别再数羊了!试试这些办法
2020年11月17日 15:29 新浪网 作者 潇湘晨报

  读创/深圳商报首席记者 郑健阳 记者 宁可坚

  白天,我们要面临着工作压力、学习压力、人际交往压力等等,到晚上,本想好好睡一觉放松一下,却整晚熬夜到心碎!“睁眼到天明”成为了许多人的常态,在被询问到为什么睡不着时,许多市民表示,“脑子很兴奋,根本就睡不着!”

  根据大数据统计显示,国人的平均睡眠时长约为6.92个小时,普遍都在凌晨左右入睡,拥有深度睡眠的比例不到1/3。2018年有24.9%的人群经常失眠;到2019年,经常失眠到比例增加到36.1%。

  “失眠星人”表示:“我也不想的啊!精神紧张睡不着怎么办?”

  别再数羊了!专家来给你支招。

  1、晚上用温水泡脚,放松身心

  温水泡脚可起到消除疲劳和改善休息的功效,不仅可以让身体放松,还能让心情放松。对于因精神紧张而失眠的人而言.睡前享受一下温水泡脚,可以放松紧绷的身体、减缓高频的脑波,从而改善睡眠的质量。

  2、进行深呼吸,缓解紧绷

  主动调节呼吸的频率以及深度,能够令紧绷的精神放松下来,让大脑以及身体尽快地远离疲惫,心情也会更加舒畅。失眠患者进行深呼吸,可以更快地进入梦乡,同时,睡眠质量也会越来越好。

  科学的深呼吸方法为:“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”。无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法进行深呼吸。

  3、4招按摩法获得优质睡眠

  第一招:头部按摩

  头面按摩,只需端坐按摩以下穴位,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

  第二招:耳穴按摩

  用手指顺着耳廓从上到下进行揉压,再用手指逐点按压,交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次,每次5~6分钟,可达到清火益智,心舒气畅,睡眠香甜之效果。

  第三招:手部按摩

  按摩中指下方的手掌区和心包区,按摩10~15分钟,可治疗失眠。

  第四招:足底按摩

  临睡前用热水洗脚,或用手由里向外搓脚心90~100次,以加速血液循环和疏通经络,可使人早入睡。也可在洗脚水中加点艾草,有祛寒逐湿的作用。

  4、忍住美味诱惑,睡前拒绝这些食物

  ① 高脂肪的食物,会使其在胃内的消化时间变长,导致夜里难以安然入睡。晚餐最好选择一些低脂但含蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

  ② 含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升,还具有一定的利尿作用,导致失眠。

  ③ 小酒。睡前小酌一杯或许会让你在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡。有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量很差。

  ④ 产气食物。这种食物会使肠胃内胀满了气,感觉不舒服而睡不着。晚餐要少吃产气食物,比如豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。

  5、4组睡前瑜伽放松身心,轻松好睡眠

  每天睡觉之前做几个缓和的瑜伽动作,可以释放压力,在拉伸身体的同时放松身心,改善睡眠质量,还能促进新陈代谢,保养内脏器官。

  ① 束角式前弯

  束角式的练习对女性经期不顺或是髋部太紧的问题可以有明显改善效果,让脚掌对脚掌,距离以舒适为主,接着身体慢慢前弯,很适合在睡前放松。

  ② 开腿前弯

  把双腿慢慢打开至舒适的宽度,接着身体缓缓前弯轻靠在抱枕上,可以伸展到腿内侧的肌肉,常常练习也可以让柔软度更好。

  ③ 开腿单侧前弯

  把双腿慢慢打开至舒适的宽度,接着身体缓缓转至单侧再前弯轻靠抱枕,可以伸展到腿后侧的肌肉,常常练习也可以让柔软度更好。

  ④ 鸽式前弯

  前腿弯曲,后腿可依柔软度弯曲或伸直,接着让身体前倾至觉得拉伸到臀部肌肉,这个动作可以放松臀部。(如果觉得不舒服可以使用抱枕或毛巾垫在臀部下方)特别注意在练习鸽式时骨盆不要左偏或右偏。

  你会因为精神紧张而失眠吗?睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少,如果你也是“失眠星人”,不妨试一试上面的方法,别再让“睡个好觉”成为奢望!

  【来源:深圳商报】

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