下午好呀~我是小薄荷🌿
最近学校不是都开学了嘛！所以，就有好多学生党跑来问我：“早上时间太赶，食堂排队的人又好多，能不能不吃早饭呢？”
鉴于早餐比较会影响到一整天的新陈代谢，所以，如果不是完全没有时间的话，还是吃些早餐会比较好。
——时间充裕，那就想吃啥就吃啥，毕竟早餐多吃些也不容易影响身材；时间非常紧张，那还是更推荐在宿舍囤一些可以开袋即食的预包装食品。
对宿舍早餐推荐感兴趣的话，就接着看下去吧~ 时间忙碌的上班族也实用哦！
01、推荐碳水来源
在经过一夜的睡眠之后，体内的血糖水平会变得很低，此时的新陈代谢会变得缓慢。身体会出现能量匮乏的情况，更容易产生倦怠感。
吃早餐，尤其是早餐主食的摄入，能快速地给身体提供能量，让我们有精力去开启一整天的工作和学习。
到底有哪些主要提供碳水的预包装食品呢？小薄荷为大家找到了4款：
1、速食粥/粉丝
现在市面上已经有很多速食粥饭，热水一冲就能吃，省时间省力气。
我们薄荷健康就研制了益生元紫薯粥、豆乳山药粥、香菇蔬菜肉片粥、海鲜粥、慢炖牛肉粥等多种粥品。
还有番茄鸡蛋、香菇鸡肉、冬瓜虾仁和酸辣汤等口味的粉丝汤。
因为粥和粉丝都采用了冻干工艺，食材的营养和风味都得到了比较好的保存，所以吃起来就像是现煮的一样～
举贤不避亲，小薄荷就直接推荐啦！
2、速食玉米
现在网上其实可以买到许多种真空包装的糯玉米，可以常温保存好几个月，而且还能开袋即食，非常方便～
喜欢热着吃的小可爱，还能根据自己的宿舍条件，选择微波炉、蒸蛋器、热水等进行加热都OK！
3、免煮燕麦/即食燕麦
燕麦是一种很优秀的主食，蛋白质、膳食纤维含量都非常丰富。特别是燕麦中所特有的 β - 葡聚糖，已被证明有增强饱腹感、改善肠道、便秘，以及降血脂、血糖的功效。
常见的麦片，一般可以分为纯麦片和混合麦片。你可以根据自己的口味进行挑选，尽量选择整粒的、少糖的就OK了。
我们薄荷健康也推出了许多款燕麦片，感兴趣的小可爱，可以有空试试看~
4、全麦面包
全麦面包也是比较常见的主食选择。
因为目前我国并未对“什么才算是全麦面包“作出明确规定，所以我们能买到的全麦面包鱼龙混杂，有些面包只是概念性的添加了全麦粉。
所以，小薄荷建议在购买前，先看配料表：
（1）优先选配料表中，全麦粉占第一位的。
（2）在配料表中油、糖成分没有最好，有的话，越靠后越好。
不过，无糖无油的全麦面包口感比较扎实，保质期也相对短一些，不太适合长期囤货哦~
02、推荐蛋白质来源
蛋白质是我们身体的基石，每天摄入足够的蛋白质，才能保证身体健康。
优质蛋白质来源中，小薄荷最推荐的就是肉蛋奶豆：
1、常温牛奶
常温牛奶跟冷鲜奶的营养价值相差不大，保质期还长，最适合在办公室、宿舍大量囤货了。
因为喝牛奶最重要的就是补充优质蛋白质和钙，所以最推荐大家优先选择平均蛋白质含量大于 3 g/100g且钙含量大于 107 mg/100g的纯牛奶～
2、豆浆
如果你不喜欢喝牛奶，或者因为牛奶过敏，乳糖不耐受而不能喝牛奶，那么豆浆也是一个比较好的选择。
豆浆有豆浆粉和盒装豆奶两种选择，建议选择无糖或者少糖的就OK。早上喝的话，还能搭配点黑咖啡做成豆乳拿铁，也很好喝哦！
薄荷家的高纤维麦芽豆乳，推荐大家试试哦！
3、速食肉类
早餐想要在宿舍里吃到肉，最方便的就是买速食肉类了，不需要冰箱保存，开袋就能吃。
但是，市面上很多肉类小零食中都加入了过多的盐、糖、油和淀粉，所以小薄荷更推荐大家选择少添加、减热量的肉类小零食。
像我们薄荷健康的鸡肉肠、鸡肉丸、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉小方、小酥鱼等，都很适合囤着吃哦~
4、鸡蛋/鸡蛋制品
鸡蛋是非常优秀的蛋白质来源。不过想在宿舍里吃到鸡蛋有点难，还是建议在食堂买一个带着走，课间可以当作加餐吃。
如果是在不够方便的话，可以买些低盐的鸡蛋干，或者试试我们薄荷健康的蛋清饼哦~
03、推荐膳食纤维来源
果蔬类主要为我们提供膳食纤维，还有维生素、矿物质、还有一些抗氧化成分。
根据《中国居民膳食指南》（2016）的建议，每人每天最好吃够500g蔬菜（绿叶菜占一半），300g水果。
不过，早餐吃炒菜、沙拉应该都不太现实。所以小薄荷建议大家：早餐的蔬菜可以选择番茄、黄瓜这种洗洗就能吃的，中午和晚上多吃点其他种类的蔬菜。水果则可以在两餐之间用作加餐。
如果真的没条件吃到足够的蔬果怎么办？可以买点膳食纤维补充剂和综合维矿补充剂补一补。如果蔬果吃的够多了，就不用再补了。
不知道如何挑选膳食纤维补剂的话，小薄荷建议：可以买添加了菊粉、抗性糊精等成分的，至少每包含量在 5 g以上的，可以冲水喝或者直接喝就好。
补充维矿的话，可以买综合维矿的，一粒啥都有更方便，日常的OTC小白药瓶或者国产的就可。
以上，就是推荐大家在宿舍、办公室囤货的产品啦！
想要营养均衡的话，就碳水、蛋白质、膳食纤维各吃一些就好啦~
希望对你有帮助！我们下期见！
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