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老人运动养生注意三做三不做

老人运动养生注意三做三不做
2021年01月25日 04:34 新浪网 作者 武汉晚报

      俗话说生命在于运动,可见运动对身体是有很多好处的,但是对于老人来说运动是好,如果选择的运动不适合自己,不仅不会对身体有好处,还有可能会伤害到我们的身体。来了解一下50岁过后哪些动作不能做,哪些动作常做会养生。

      50岁后伤身的几个运动动作

      快速转头易伤身:因为中老年人的颈部是很脆弱的,所以想要转头的话,就要慢慢地转。如果快速转头,不仅容易导致颈部骨折,还易导致心脑血管疾病发作。而且中老年人快速转头会出现头晕头疼的症状,尤其对于一些人患有高血压,骨质疏松或者颈椎病等疾病,更不能快速转头。

      做仰卧起坐易伤身:仰卧起坐是很多年轻人为了减掉腹部赘肉做的一项运动,如果中老年人做仰卧起坐的话,很容易拉伤手臂或者对脊椎损害很大,这是因为中老年人的手臂力量和腰部的力量肯定不如年轻的时候。另外做仰卧起坐的时候头多数都在低下的状态,如果中老年人有心脑血管疾病的话,更不能做,否则会导致血压升高等症状。

      爬楼梯易伤身:中老年人为了锻炼身体,会选择爬楼梯。爬楼梯看似简单,但是因为中老年人身体的肌肉要比年轻人少,而且平衡力也差,对于中老年人来说爬楼梯还是很容易出现意外的。而且爬楼梯膝盖的承受重量是一般时候的五倍,对于关节也是不好的。

      老人常做这三个动作可长寿

      虽然说坚持锻炼可以强身健体,提高免疫力,尤其对于三高的人来说坚持运动可以改善血压、血糖、血脂,但是运动的项目很多,老年人更要懂得选择适合自己的、不伤身的运动,比如拍手、梳头、弹脑等运动。

      首先是拍手。有很多人说拍手能算是什么动作,其实经常的拍手,对身体的好处是很大的,尤其对老人来说,拍手就是锻炼身体,因为拍手的话,十个指尖碰撞,气血全部到末梢,有效降低了老人患老年痴呆的概率。

      其次是弹脑。弹脑可以帮助老人预防头晕,强化听力,对耳鸣的治疗也是有效果的。做法就是坐在床上或者其他比较舒适的地方,两手的掌心分别按住两侧的耳朵,再用食指,中指,无名指轻轻弹脑壳,就听到咚咚的响声即可,每天早晨3到5下就行。

      最后是梳头。其实梳头发不仅对老人的身体好,对年轻人来说梳头也是有好处的。经常梳头有益于头部的血液循环,不仅提神健脑,增强记忆力,还能增加头发的营养。

      综合健康时报、新华网报道

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养生仰卧起坐
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