人的寿命长短与以下20个长寿生活习惯有关，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，看看你有哪些？
1、唱歌
唱歌的时候能够让人心情变得非常的舒畅，人的心情和自身体自然也会更加的健康，而且唱歌的时候还能有效的提升人体的肺活量，增强人体的心肺功能，促进人体内的血液循环，加速体内的新陈代谢，有利于各个器官的修复和排毒。美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。延年益寿。
2、跑步
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。
3、不要久坐
久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。《英国医学杂志》一篇文章有提起，每天多坐3小时，寿命将可能会缩短2年。
4、吃姜
姜开胃健脾，可促进胃液的分泌，改善消化情况。祛除体内的湿气和寒气。生姜当中含有比较丰富的姜辣素以及二苯基庚烷类的化合物，这些物质具有很好的抵抗氧化的作用，降低细胞癌变的几率。延缓衰老的效果。
5、减少卡路里摄入
科学家发现，减少卡路里摄入可以明显延长寿命的奥秘其实在于降低了新陈代谢率。这是人类第一次发现限制卡路里摄入与降低新陈代谢率存在联系。新陈代谢速度加快意味着细胞损耗得也就更加严重，也就是细胞氧化压力会更大，长期来看，这是导致人类衰老的主要原因。所以减少卡路里摄入可以让我们的身体更好地保存精力，从而延缓衰老。
6、常吃绿叶菜
绿叶蔬菜中含有人体所需的各种微量元素，能够增强身体的抗病能力，可以降低患各种疾病的风险，绿叶蔬菜能够保护骨骼的健康，可以有效避免骨质疏松，而且具有降血压，降血脂的功效。按照中国居民平衡膳食宝塔建议，每天绿叶菜的摄入量应保证在200克。
7、拥抱
互联网时代，许多人80%时间花费在手机上，孤独感、隔离感和不安全感自然随之产生。心理学专家很早就有研究表明，每天8个高质量的拥抱，可以使人保持一整天满满的的幸福感。拥抱有助于释放亲密激素-催产素。英国研究表明，催产素可以提高长寿几率。而且拥抱没有任何副作用，更重要的是，它是免费的。
8、吃花菜
花菜营养非常丰富，它能有效的促进人体的生长、有助于增加身体的抵抗力、起到保护骨骼牙齿、提高记忆力的作用。其中含有大量的维生素C，能够增强肝脏的解毒功能，同时还能帮助预防癌症的发生，抑制肿瘤的生长。
9、高质量睡眠
生活当中，拥有一个高质量的睡眠是调养身体的一个关键因素，其主要功用是消除机体的疲劳和促进体力的恢复。从而提高身体免疫力，延缓衰老。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。
10、保持开心
俗话说的“人逢喜事精神爽”，其次，快乐对五脏是十分有好处的，开心是一种心态，让我们的头脑和心脏处于一种活跃的状态，它可以直接影响到一个人的内分泌。当快乐的时候会给人一种积极向上的感觉。身体才会健康长寿。但抑郁而伤脾，脾虚而胃不和，胃寒而全身消瘦，这也就是，抑郁而终的意思！
11、少吃糖
糖对人体来说是十几分重要的，人体所需的热量50％以上是由糖类食物提供的。但过多的摄入糖不能及时被消耗掉，多余的糖在体内转化为甘油酯和胆固醇，促进了动脉粥样硬化的发生和发展。有些糖转化为脂肪在体内堆积下来，久之则体重增加，血压水平上升，使心肺负担加重。也会导致糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病。
12、保持镇静
长寿的人多心胸宽阔，性格开朗，不务名利，道德观念很强。据调查统计，我国长寿老人21％43％性格开朗、乐观，远离毒气。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。
13、喝茶
茶叶中含有能够帮助改善动脉硬化的物质，可以有助于心血管健康，有效的预防心血管疾病。还能帮助降低“三高”。由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具养生保健功能，每天喝三两杯茶可起到防老的作用。
14、常吃苹果
“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。芬兰的一项研究更令人振奋：苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。
15、少看电视
美国内华达大学的研究员对13284名毕业生进了将近9年的跟踪记录，调查发现，与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。
16、跳舞
舞蹈可缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使大脑皮质、血管运动等神经中枢的功能失调得以缓解，可降低血糖。经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，骨骼密度更大，骨骼中钙含量更高，舞蹈活动宜在饭后半小时之后进行，过于剧烈的应在1小时后进行。
17、大蒜
中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成。吃大蒜还有助于降血脂。如果大蒜配蛋黄可抑制血管和皮肤老化，蛋黄里所含的卵磷脂能清除黏着在血管壁上的胆固醇，起到降低胆固醇的作用。
18、吃坚果
坚果是植物的种子或果实，含有不饱和脂肪酸、纤维、维生素、油脂、矿物质及镁，营养丰富，每天一把坚果，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，对人体的生长发育及增强体质，预防疾病都有较好的功效。
19、牙齿
牙齿健康跟我们的身体健康是息息相关的，牙齿的数目多，质量好，就拥有较强的咀嚼能力，可以吃品种丰富的东西，数量多，还能给予自己积极年轻的心理暗示，牙齿不健康，会经常牙疼。给健康带来危害。如今随着生活水平的提高，健康好牙会给人留下好印象，如此形成良性的生活饮食习惯，有助于身体健康长寿百年。
20、心理状态
老年人的心理状态对他的健康和寿命有明显影响。我们常见到有的癌症病人在得知自己患癌症后，心理压力很大，精神萎靡不振，病情很快恶化，以至加速死亡。而有的病人，能正确对待疾病，不气馁、不麻痹，积极配合治疗，病情就相对稳定。老年人如常有衰老感、孤独感和忧郁心理，会使之情绪低沉，意志减退，体力减弱，加重原有疾病和易得新的疾病。日本研究发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降血压，减少心脏病及糖尿病的发病几率。所以心理上如能保持“青春”，则可使之情绪稳定，精神振作，抗病能力增强，充满生命活力，可以延缓或推迟生理上的老化，有益于健康长寿。
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