牛奶的钙含量很高。钙对于健康的骨骼非常必要，因为它构成骨骼的结构部分。骨头由互锁的钙晶体组成，起着机械支撑的作用。每天一杯脂肪牛奶可以产生约300mg的钙。为了健康的骨骼，女孩子每天应该至少喝两杯牛奶。

　　骨骼在中央核心处由胶原蛋白组成，这种交联为骨骼提供了结构支撑。磷酸盐和钙的互锁晶体也有助于此。所有这些营养素都存在于维生素C中，橙汁是它们的最佳来源之一。

　　奇异果是一种神奇的食品，因为它是维生素C的天然来源，可促进骨骼中胶原纤维的合成。与橘子相似，它们也很美味。甜梅子还有助于骨骼无骨折。它们可以有效降低骨质疏松症感染以及骨折的机会，因此被认为是一种超级健康食品。