虽然都说减肥唯一一件只要坚持，就肯定会有收获的事，但时间长了，你可能会发现：

　　每天都跑步，但效果来得越来越慢；

　　都说跳操有趣，但动作学不来，坚持不下去；

　　到了平台期，体重和体型开始纹丝不动；

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　　再加上总有那么几个关键时刻，比如结婚啦、参加婚礼啦、同学聚会啦，衣服变瘦啦，小长假想要拍美美的照片啦……要快速看到减肥效果。

　　图片来源：giphy.com

　　难道就没有时间短、简单、燃脂效率更高的运动吗？当然有！

　　其实这也不是什么新鲜事了，比如大家熟知的 HIIT 就是妥妥的减肥利器：耗时短，消耗大，减肥效率更高。

　　不过常见的 HIIT 训练形式，如被形容为「魔鬼」的波比跳，运动强度高，动作幅度大，蹲下来时容易重心前倾，跳跃和落地时，膝关节要承担更大的压力，如果做得不到位，很容易伤身。

　　图片来源：扎心的实拍

　　别急，这就为大家介绍一套全能瘦身运动，练起来，在夏天来之前，破了那个「不瘦 10 斤，不换头像」的魔咒！

　　高强度间歇训练+搏击

　　暴击脂肪，更快燃脂瘦瘦瘦

　　和单纯的有氧运动不一样，搏击强调全身肢体伸展，通过出拳、踢腿等动作，能同时有效锻炼到身体多个部位。

　　比如一套简单的出拳训练，就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部，并且在腰腹保持平衡、发力的同时，还能加强侧腰和腹部的训练。

　　再加上搏击还强调速度和爆发力，完美结合了有氧和无氧，能同步实现减脂和塑形的效果，让大家变瘦的同时，体型也能变得更紧致。

　　又是出拳，又是踢腿，听起来很难是不是？

　　恰恰相反，搏击的很多动作都是「直来直去」的，更讲究动作的幅度和力度，没有运动基础的朋友也能很快上手。

　　光看文字感受不深，来，大家直接通过一段直拳训练感受下：

　　这一次，我们把搏击和 HIIT 结合起来，不仅能实现搏击本身的减脂和塑形的效果，还能发挥 HIIT 快速提升运动心率的优势，提高氧耗能力，让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪。

　　不仅如此，这样短时高效的运动形式，还拥有更强的「后燃效应」，在训练后的很长一段时间内继续燃脂，俗称「躺瘦」！

　　夏天马上就来了，为了让更多朋友实现科学高效地减脂瘦身，我们联合美国 ACE 运动委员会认证私人教练蓝乔，打造了一套系统的线上课程：

　　《全能高效燃脂瘦身课》

　　每一次出拳都是身心力量的大爆发，训练 8 分钟左右就等于 15 分钟跳绳或 20 分钟游泳、跑步或 40 分钟瑜伽。

　　不仅如此，不开心，压力大的时候练一练，所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失，酷爽解压！

　　话不多说，来，大家直接通过视频来体验这套全能高效燃脂的搏击操：

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　　还能免费试练哦！