手臂问题总是会给爱美的妹妹带来很多的烦恼，明明不胖，但是手臂却比较粗壮，显得身体不协调。而在体重正常的前提下，再怎么减重也不会对手臂带来多大的改变。这是由于每个人的体型基本都是固定的，如果是通过单纯地减肥减重瘦下来，除了让你变瘦以外，不会在身材上有多大的改变，而如果要塑造体型的话，需要做的就是局部的针对性训练。

　　对于手臂问题，如果只是做针对性的手臂训练，虽然会让手臂变得紧致，但是线条还是不会好看，因为除了手臂以外，还有肩部。如果单纯练手臂不练肩，从视觉上也不会好看。所以在训练过程中，可以把手臂与肩部作为一个整体还训练。

　　在动作的选择上，可以把手臂动作与肩部动作组合在一起来练，也可以分开进行，但不要只练一个部位。但是也会有一些动作，会把两个部位都结合起来，从而一起练到。比如以下8个动作。

　　动作一：注意手臂举起到与肩同高再上旋手臂，在上旋过程中，大臂要固定，动作过程中挺胸收腹，把注意力集中在手臂与肩部。

　　动作二：向上弯举过程中，大臂不要动，弯举结束后会有一个大臂向前的动作，手臂画圈过程中要做到自己的最大幅度，同时保持身体的稳定性，不要晃动

　　动作三：俯身时，腰背挺直，双臂在主动控制下，上下摆动，保持均匀呼吸

　　动作四：动作过程中，核心收紧，保持身体稳定，除上举动作以外，要注意大臂保持与地面平行

　　动作五：动作过程中，手肘微屈，在过顶臂屈伸动作中注意，大臂与地面垂直保持不动，只向后弯曲小臂。

　　动作六：核心收紧，动作连贯向前环绕

　　动作七：核心收紧，动作连贯向后环绕

　　动作八：保持身体稳定，不要晃动，手臂在下放过程中要主动控制，不要让手臂自由落体，换边进行。

　　以上每个动作在12-20次，动作间休息30秒左右，每次做两组。当然，选择这组动作的目的是针对于手臂的塑形，所以在哑铃重量的选择上小重量就可以，一般1.5KG左右即可。

　　动作前需要热身，可以把动作六和动作七作为热身动作来做，动作结束后不要马上停止，做一下手臂与肩部的拉伸动作来放松。

　　当然，想要去运动就不要找借口，没有哑铃可以用一对水瓶来代替，实在没有徒手也比不练好