动态拉伸，我们会更多把它叫做热身。动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习， 注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸，以使练习者的身体能更快、更全面且充分地适应接下来的活动。

　　运动前拉伸的好处：

　　促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松

　　提高发力速率，缩短反应时，提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量

　　增加肌肉力量和爆发力

　　降低肌肉粘滞力，减少运动时的内部的能量消耗

　　升高体温，增加摄氧量

　　促使更多血液流向活动的肌肉

　　加强代谢，加大能量消耗，让减肥事半功倍

　　除了在运动前的的动态拉伸或者是运动后的静态拉伸以外，拉伸动作还可以在不运动的时候单独来做，在没有运动安全的情况下，每天来上一组拉伸也会为健康带来好处：

　　增加血液循环，让你精力充沛

　　缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性

　　有助于保持血糖水平稳定

　　有助于减轻身体和精神上的紧张，因为它能松弛紧绷的肌肉，诱导人进入放松状态

　　所以，不管接下来有没有运动的安排，都可以把一组拉伸动作拿出来做一做，不以减肥为目的，也要以健康为目的。下面9个拉伸动作，每个动作20-30秒。在运动前，在睡觉前，在工作间隙（当然如果方便的话）都可以来做一做，即使不会起到减肥的作用，也会让你的精力更加充沛。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　动作六

　　动作七

　　动作八

　　动作九