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过度减脂会影响健康,4个动作目标侧下腹,帮你收紧腰围抹平肚腩

过度减脂会影响健康,4个动作目标侧下腹,帮你收紧腰围抹平肚腩
2021年01月22日 18:36 新浪网 作者 十月与知行

  在对待自己的身材之时,不管自己胖与瘦,都会希望自己的身材比例均匀一些,但是事实并非如此,当自己变胖之时,自己的腰腹部赘肉就会明显增多,从而让自己腰粗肚子大,会让身材身材失去美观,所以当我们想要让身材变好之时,会非常关注腹部的变化。

  

  但是我们知道,当自己想要减掉大肚子之时,则不是做一些针对性的腹部训练就可以达到目的是事情,因为这些训练的目标在于对腹部肌肉形成刺激,而并非可以让自己减掉腹部的脂肪,所以想要减掉大肚子需要我们做的就是全身性减脂,但是当减脂减到一定程度之时,自己的肚子虽然会变小,但是却还会存在着松弛的问题,并没有像自己想象得那样变得平坦紧致,另外,对于女性来讲,腹部存在一定的脂肪是我们生理所需,而此时如果因为想要减掉腹部的脂肪而一味减脂的话,则会对健康带来不利的影响,所以对于女士们来讲,要允许自己的腹部存在一定的脂肪,所以不要因为想要减掉小肚腩而过度减脂。

  

  在这种情况下,需要我们做的就是要通过腹部训练的方式来让腹部变得相对紧致平坦,这样同样会让自己的腹部看起来纤细有型,但是在腹部训练过程中,我们要知道,除了要让整个腹部肌肉形成全面的刺激以外,还要更加重视对于下腹部的训练,因为下腹部是一个相对难以塑形的部位,由于下腹部位置的特殊性,让我们无法对下腹部肌肉形成足够的收缩与伸展。另外,除了下腹部以外,对于侧腹部也要给予一定的关注,因为适当地锻炼侧腹部会帮助我们修饰整个腹部的线条,从而让整个腹部线条变得更加漂亮,并且适当地锻炼侧腹部还会在一定程度上起到收紧腰围的作用。

  

  因此,下面分享一组针对于侧腹部以及下腹部的训练动作,我们可以把这组动作加入到自己的日常腹部训练当中来练习,从而起到紧致腰围并平坦小腹的作用。

  动作一:仰卧屈膝两头起

  

  • 仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂向上举过头顶,双腿屈膝并拢向上抬起,大腿与地面垂直,小腿与大腿垂直

  •   保持身体稳定,腹部发力带动上半身向上卷起,同时一条腿向前伸直,双臂随着身体动作向前固定腿两侧伸直

  •   动作顶点稍停,使腹部肌肉得到充分收缩,然后主动控制速度慢慢还原,并完成另一侧动作

  

  动作二:后支撑剪刀脚

  

  • 仰卧,双臂屈肘位于身体后侧撑起上半身,挺胸收腹,臀部支撑身体,双腿向前并拢伸直,双腿离地

  •   保持身体稳定,保持腹部收紧,下腹部发力带动双腿交替左右摆动

  •   整个动作过程中主动控制动作速度,不要过快,双腿摆动过程中注意脚不要着地

  

  动作三:侧支撑两头起

  

  • 侧卧在瑜伽垫上,下侧手臂向侧方伸直并支撑身体,上侧手臂向上举过头顶,双腿向前并拢伸直,双脚离地

  •   保持身体稳定,保持双腿并拢伸直,腹部发力带动双腿向侧上方抬起,同时上半身向侧上方卷起,上侧手臂随着身体动作向前移动去接触双脚

  •   动作顶点稍停,感受侧腹部肌肉的收缩,然后控制速度慢慢还原,注意还原时脚不要落地

  

  动作四:后支撑抬腿画圈

  

  • 仰卧后撑,双臂屈肘位于身体后侧撑起上半身,臀部支撑身体,双腿向前并拢伸直,双脚离地

  •   保持身体稳定,不要晃动,下腹部肌肉发力带动双腿向上抬起,使双腿在自己最大幅度内画圈

  •   整个动作过程中保持均匀节奏,做到由下腹部肌肉主导发完成动作,适当放慢动作速度会更有效地刺激下腹部肌肉

  

  在适当热身以后开始正式训练,在保证动作质量的前提下完成每一次动作,在每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作,每个动作15-20次,动作间休息30秒左右,每次4-5组,训练结束后拉伸腹部肌肉放松,不要立即停止。

  作者:十月知行

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