首先，你要明白一点 想要长肌肉可没有那么简单，必须要具备一定的条件才行 比如下面这三个比较重要的条件 必须要有大重量的不断刺激 因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂 通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加 换句话说就是 由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况 而这就会让自己的肌肉变得更强壮 必须要求身体摄入足够多的蛋白质 因为肌肉纤维的合成需要足够的营养 而其中蛋白质是最主要的 如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的 原因很简单：缺少养料 必须要有足够量的雄性激素 因为雄性激素有助于促进肌肉生长 缺少雄性激素就会很难长肌肉，所以女性同胞不用很担心