24岁的小丽，怎么也没想到，自己晕倒后再醒来，被告知是糖尿病。
这到底是怎么一回事呢？
小丽最近总是感觉很疲惫，视力也下降了。
但小丽觉得，是自己经常加班的缘故，并没有在意。
直到突然昏迷入院，才知道自己的疲劳感，是血糖太高酮症酸中毒了。
其实小丽平时看着挺健康的，基本没生过大病，咋就突然得了糖尿病了呢？
糖尿病的发病，多与饮食和生活习惯有关。
而小丽平时很少运动，却偏爱吃奶油蛋糕，喝奶茶。
然而，这类东西含有反式脂肪脂肪酸，吃一口顶七口油。
奶油蛋糕和奶茶中，其实并没有多少奶的成分，却含有大量的反式脂肪酸。
吃一口反式脂肪等于吃七口普通油脂，是很容易造成肥胖和代谢紊乱的。
研究表明，摄入过量的反式脂肪酸，与糖尿病的发生密切相关。
同时，反式脂肪酸还会降低胰岛素受体的敏感性，进而提高糖尿病的发病率。
除了反式脂肪酸，想要不得糖尿病，还要少吃高热量食物。
汉堡包、比萨饼、油炸食品、脂肪、可乐、巧克力、蛋糕、点心等等，都是高热量食物。
如果吃得过多，加上没有运动消耗，很容易会造成热量摄入远大于身体需要。
热量堆积在体内，会导致血液中脂肪增多、自由基增多，体内抗氧化物质被大量消耗，时间一长，糖尿病就容易出现。
临床观察发现，许多家族型的糖尿病爆发现象，背后都有类似的、不科学的饮食习惯作为背景。
此外，还有三个习惯不改，血糖易“超标”
习惯1：抽烟喝酒
调查发现，每天吸烟超过一包的人，要比不吸烟的人具有7成患有糖尿病的风险。
每天吸烟≥2包(40支)使男性的糖尿病发病风险增加45％，使女性的糖尿病发病风险增加74％。
喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。
习惯2：饮食不规律
早晨赖床不吃早饭，晚上大吃大喝、暴饮暴食。突然想瘦身就饿几顿，挺不住了又可劲吃……这样饮食不规律，是最容易诱发糖尿病的。
总是饱一顿、饿一顿，饮食不规律等，就会导致体内的血糖和血压一直处于波动、不稳定的状态，长期如此，就会导致体内的糖代谢出现紊乱，最后引起胰岛素的抵抗行为，诱发糖尿病。
习惯3：常熬夜，压力大
工作压力大，常熬夜，这在年轻人中可能已司空见惯了，但是这种生活习惯也会导致血糖波动，诱发糖尿病的发生。
精神的压力过大，出现了焦虑的情绪和抑郁的情绪，都会让身体内分泌较多的激素，从而导致胰岛素抵抗的情况出现。
而经常熬夜，会增加肥胖的发生率，从而诱发高血糖、糖尿病。
一旦血糖高了，要坚持做好五件事
1、饮食要吃对
饮食，对于人体血糖的影响很大。
一旦血糖高了，饮食上，一定要合理搭配。
品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。
饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。
口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。
香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。
绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。
2、喝点代茶饮
饮茶，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。
尤其是小植物代茶饮，对于控制血糖，是不错的选择。
蒲谷丁金桑茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。
众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，蒲谷丁，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。
金桑，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。
现代药理研究表明，桑叶的有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。
经常用二者搭配泡水，对控制血糖，防并发症有益，是日常不错的代茶饮。
3、减掉腰围
体重，也会影响血糖的健康。
一旦超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。
因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。
4、坚持做运动
运动，对于糖尿病的防治很有益处。
经常保持一定量的运动，不仅利于控制体重，还利于控制血糖。
走路，可以说是世界上最好的运动。每天坚持走路可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。
运动建议，遵循“1357”原则：
1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。
运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。
每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。
5、调节好情志
情绪，也会影响到血糖的变化。
大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。
而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。
因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。
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