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肺,40岁后,开始衰老,改掉一行为,坚持二个勤,做好三件事

肺,40岁后,开始衰老,改掉一行为,坚持二个勤,做好三件事
2021年01月25日 10:19 新浪网 作者 营养师雪姐姐

  肺,主气,司呼吸。

  良好的肺功能,是长寿的基石。

  然而,肺部,又被称为“娇脏”,易受病邪侵害。

  

肺,40岁后,开始衰老,改掉一行为,坚持二个勤,做好三件事

  

人体的肺,20岁之前是生长期。

  而20-25岁之时,肺部达到最佳状态。

  40岁左右,肺部机能开始明显出现衰老。

  此时,肺功能开始不断下降,损害机体的健康。

  

  一旦出现这几种迹象,说明肺部衰老了

  「1」皮肤长皱纹。

  「2」毛发失去光泽。

  「3」不自主地流鼻涕。

  「4」一活动就气喘吁吁。

  「5」凌晨容易醒来再难入睡。

  

  呵护肺部,改掉一行为,坚持二个勤,做好三件事

  改掉一行为

  ——吸烟

  伤肺行为中,吸烟,首当其冲。

  香烟燃烧后释放的有害物质,对肺部损害巨大。

  不仅容易导致肺部“变黑”积毒,还会诱使肺泡细胞突变,进而诱发病变。

  吸烟时间越长,吸烟量越大,对肺部的损害也就越大,因此,养护肺要戒烟。

  若实在无法戒烟,也要减少吸烟量,人体每天最多能承受3支香烟。除了减少主动吸烟,还要远离二手、三手烟,以此来减少烟毒吸入量。

  

  坚持二个勤

  一、勤饮茶

  养护肺部,要注意多饮茶,补充水分。

  一方面,肺,喜润恶燥,要注意补水滋润肺。

  另一方面,茶水,润肺的同时,还可促进排毒,减轻肺负担。

  在两餐之间,用一些润肺排毒的小植物,泡水代茶饮,简单又方便。

  曲麻菜茶,热水冲泡,滋润肺部,促进排毒,祛痰补虚,改善咽喉不适。

  

  曲麻菜,是一种野菜,也是一种草药植物,味苦,性凉,可清热解毒, 凉血利湿,消肿排脓,祛痰止痛,补虚止咳,可改善咽喉不适。

  现代药理研究发现,曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效,并且,其有效物质,还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。

  可见,曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”,经常吸烟的人,可以用其泡水代茶饮,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不适,都十分有益。

  

  二、勤呼吸

  清气与浊气,在肺部进行交换。

  可见,以“气”养肺的重要性,要注意深呼吸。

  经常做做深呼吸,尤其是腹式呼吸,可增加氧气吸入量。

  从而起到锻炼横膈肌之效,可减慢肺部老化,还可吐故纳新,增强肺活量。

  

  找一处空气清新之地,做做腹式呼吸。

  吸气时,将肚皮鼓起,呼气时,将肚皮凹下。

  每天2次,每次约5分钟时间,坚持做,肺会越来越好。

  

  做好三件事

  一、吃得对

  白色入肺,喜润,饮食吃得对,肺也会越来越健康。

  1、百合

  百合,是常见的食物,经常吃一点,养阴润肺,清心安神。

  新鲜的百合,含有黏液质,可润燥清热,对于肺部健康,十分有益。

  

  2、雪梨

  雪梨,汁多甘甜,润肺清燥、止咳化痰。

  尤其是咽喉不适的人,可用雪梨煮水或者榨汁,可清热化痰。

  

  二、节情志

  情绪,对于肺部健康,也有着巨大的影响。

  1、少悲忧

  过度悲哀或忧愁,最易损伤肺气,或导致肺气运行失常。

  所以,生活中,要注意调节自己的情绪,减少悲伤忧愁之情。

  

  2、多欢笑

  笑,对肺部健康,大有益处。

  常笑宣肺,笑对机体来说,是一种最好的“运动”。

  尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,增强肺活量。

  并且,人在笑的时候,还会不自觉地深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。

  开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

  

  三、常运动

  运动,可增强肺活量,助力肺部健康。

  1、慢跑

  慢跑,能保持和增强肺泡弹性,延缓呼吸功能的衰老。

  慢跑还能使肺脏内气体交换充分,血液中氧气含量高,有益心肺健康。

  

  2、扩胸

  扩胸,疏通肺部经络,促进肺部血液循环,有利于肺泡杂质排出。

  伸开双臂,尽量扩张胸部,然后,用腹部带动来呼吸,能增加肺容量。

  

  此外,想要呵护肺部,还要做好这几点:

  1、晨起不吸烟

  烟民要注意,清晨起床后,不要立刻吸烟。

  此时若吸烟,危害加倍,一定要管好自己,不要吸烟。

  起床后,可以先喝杯温水,然后做做深呼吸,吃一份营养早餐。

  

  2、水蒸气熏鼻

  用杯盛热开水放于鼻下,将蒸汽吸入,以改善鼻腔的湿度。

  并且,也有助于缓解呼吸道黏膜的紧张状态,保护肺部健康。

  

  3、室内要通风

  长期不门窗通风,易使室内空气受到污染,产生细菌,感染肺部疾病。

  尤其在秋冬季节,更要保持室内通风,保持空气质量良好,减少肺部患病的机会,这一点,尤为重要。

  

  4、防寒做保暖

  寒冬时节,要注意防寒,以免诱发肺部病变。

  肺,最怕寒,寒邪,易经口鼻犯肺,使肺气不得发散。

  所以,冬季养护肺部,防寒做保暖,尤为重要,不可忽视。

  

  5、外出戴口罩

  污染的大气,对肺部威胁不小。

  所以,在外出时,最好带上口罩,减少吸收雾霾等。

  一旦这些物质,吸入肺中过滤,对肺部损害巨大,易诱发病变。

  所以,平时要做好防护,出门带口罩,尽量避开雾霾的天气外出。

  

  6、闲暇时摩鼻

  按摩鼻子,养肺健体、增强机体免疫力。

  将两手拇指外侧,沿鼻梁、鼻翼两侧,上下按摩60次左右。

  然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组。

  

  7、洗澡时摩擦背部

  洗澡的时候,可以多摩擦背部,有助于宽胸理气,益肺平喘。

  取一条长毛巾,左右手各执一端,上下来回斜着摩擦背部即可。

  力度要适当,以皮肤微热为宜,每次2-3分钟,间隔做1-2次即可。

  

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