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运动|营养师教你减压5: 压力竟然与肠道菌群有关系?

运动|营养师教你减压5: 压力竟然与肠道菌群有关系?
2021年01月22日 23:30 新浪网 作者 广东南方卫视

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  每个人都会有各种各样的压力,除了运动以外,吃自己喜欢的食物也是其中一个减压的途径。不过,人在面对压力时一般会倾向于芝士、汉堡、炸薯条、冰激凌一类的食物。有研究显示,在有压力的情况下进食高脂肪、高卡路里的食物不但不会减轻压力,还会让压力倍增。这种不科学的组合会减缓你身体燃烧卡路里的速度,继而减缓新陈代谢,无法减肥也无法减压。那么,到底哪些食物既可以有助减压,还能防止肥胖呢?

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  巧克力能缓解压力吗?

  说到有减压及舒缓情绪功效的食物,最为人熟悉的一定是巧克力。巧克力当中含有生物碱,可促进身体分泌血清素,舒缓焦虑紧张。不过,巧克力的脂肪、糖分及热量颇高,不建议经常吃巧克力或其它甜品来减压,否则会越吃越胖,反而令人感到更沮丧。如果一定要吃,建议选择可可含量大于70%、含糖量较低的黑巧克力,不但营养保留较多,而且对身体负担少。

  DAY5:减压运动

  动作1 /坐姿风吹树式

  效果:拉伸放松,改善睡眠

  要点:首先盘腿坐在地面或者枕头上,保持脊柱挺直,然后一手扶地,一手举起,从耳际方向向上伸展;呼气时,身体向扶地的一侧逐渐摆过去,就像树木被风吹到一边的样子;拉伸举手侧的腰部,保持静态拉伸姿势3-5个呼吸的时间,再换另一侧身体继续,动态练习5组;坐姿风吹树式,可以帮助我们伸展颈部、手臂、背部

  动作2 /匍匐潜行

  效果:拉伸放松,改善睡眠

  要点:跪姿,臀部坐在脚跟上,双手放在膝盖上面,保持缓慢呼吸;然后身体前倾,双手放到前方地面,看向前方;呼气时,向前逐渐压低身体,直至额头触地,拉伸背部和腰部肌肉,保持静态拉伸姿势3-5个呼吸的时间,再慢慢回到开始姿势,动态练习5组。匍匐潜进,可以帮助我们激活脊柱,集中意识

  动作3 /鸽式

  效果:拉伸放松,改善睡眠

  要点:跪坐在地面,右膝盖向右手方向滑,右脚向内弯曲;左腿尽量向后延伸,令臀部与地板平行,如果感觉到右侧臀部拉伸过大,左腿可以适当向前移动;双手尽量向前伸,或者将小臂弯曲放在垫子或地面上;放松臀部、腹部的肌肉;保持静态拉伸姿势3-5个呼吸的时间,再换另一侧身体继续;鸽式,可以帮助我们拉伸背部,放松紧张

  健康贴士

  【处理压力有妙招!

  【有问】压力大时需要控制碳水化合物的摄入吗?

  【有答】不需要,反而要多摄入碳水化合物和膳食纤维。研究表明,当个体受到压力时,最好多摄入富含碳水化合物的食品。碳水化合物能够增加血清素(一种大脑化学物质,起到镇静和放松作用),减少压力和舒缓心情。另外高纤维的食物也有助于维持血糖平稳,让我们能保持情绪稳定。不过需要注意的是:应该把食物的焦点放在全麦食品、豆类、水果和蔬菜的上,而不是蛋糕、糖果。

  【有问】压力大与营养缺乏有关?

  【有答】研究表示,长期有压力的人群体内营养缺乏,正是由于缺乏营养才导致他们对压力的严重程度和持续时间的忍耐度低。维生素B6、B12、叶酸可以直接或间接参与合成血清素及其它神经递质,有助于身体减压,松弛神经。B族维生素的丰富来源还有瘦肉、蛋、肝脏、鱼、乳制品、绿叶蔬菜等。

  【有问】压力竟然与肠道菌群有关系?

  【有答】一些研究显示,食品不但能满足人们的饥饿感,同时还需要满足人们肠道内所生活的上万亿细菌的需求。食物可以影响你肠道内的细菌种类和平衡。肠道内的细菌群又会影响大脑的情绪。好的和均衡饮食能让你的大脑舒缓平静。如果食物吃对了,肠道细菌均衡则有助于减少焦虑症状, 从而起到减压的效果。因此,我们的食物种类应该多样化。比如,试图尝试每天吃3-5种不同颜色的蔬菜。因为那些加工较少的蔬菜保存了自然纤维,对你的肠道细菌最有利。

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