👆每日运动，给你健康！

　　今天是《每日运动派》守护你健康的2281天

　　【TABATA女生塑形】

　　减肥永远是女生之间交流的重要话题，跑步、游泳、骑自行车易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是不错的选择，还可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。当然，短时间最有效的减肥运动方式莫过于TABATA训练，它可以让你在相对短的时间内达到理想的瘦身目标。

　　👇本期指导教练👇

　　DAY1：全身减脂

　　动作1 /开合跳

　　效果：全身燃脂

　　要点：核心收紧，弹性跳动，从慢到快

　　动作2 /仙女蹲

　　效果：全身燃脂

　　要点：两腿分开，脚跟外打开，向下深蹲，起身时臀部夹紧

　　动作3 /下拉手提膝

　　效果：全身燃脂

　　要点：核心收紧，双手上举，深蹲下去，蹲起时候背部发力，下拉手臂

　　动作4 /宫廷蹲

　　效果：全身燃脂

　　要点：核心收紧，一腿摆斜后方下蹲，呼气时臀腿发力蹲起，左右交替

　　健康贴士

　　【塑造好身材】

　　力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练，每次力量训练的时间不超过1小时，每三天一个循环，每周采用双循环的训练方式。训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量。

　　燃脂注意以下三项：

　　【1】力量循环训练，是一种针对没有过多健身经验的小白来说，较为安全、快速、有效的塑性方式。是指用中高强度短间歇的训练模式去完成抗阻动作，消耗更多的卡路里，燃烧更多的脂肪。

　　【2】大肌群、多关节的复合动作是可以更好的燃烧我们自身脂肪，达到塑性效果的。力量循环训练作为一个各肌群结合的训练模式，不仅仅可以达到塑性效果，坚持下去，还可以锻炼我们的身体，增强力量，改善自身体型。

　　【3】做了TABATA的系列运动后，许多朋友都会非常关系自己的体重下降情况。但是减脂不是一朝一夕的事情，但只要坚持每天这样健康的锻炼，一定会有一个健康合理的减脂效果，基本不会反弹。反而快速的减肥会造成基础代谢率下降，体重不断反弹，甚至超过原有体重。

　　记得今天跟你说的这些训练要点，塑形就是这么简单，坚持动起来，成就更美的自己！

　　每日运动，给你健康！