经常坐着站着玩手机，电脑伏案，如果姿势不佳，还会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。相信这些不用说，大家都知道，因为很多人肯定正在经历背部疼痛的折磨，下面这几个姿势能又想帮助大家缓解疼痛，赶紧GET起来。

　　步骤1

　　仰卧，双腿伸直。吸气，弯曲双膝，双腿靠近身体，双手将双腿抱在胸前，大腿尽力贴近腹部。下背部、头颈部贴地，不要抬起。

　　步骤2

　　呼气，松开双臂，在体侧平展伸直，于掌心朝上。打开肩部，胸部微微扩张，坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。

　　步骤3

　　吸气，双膝左转贴地，双肩紧贴地面，肩胛骨收拢，头部转向右边，右耳贴地，感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。保持3~5次呼吸的时间。

　　步骤4

　　吸气，双膝和头转到中间，再将膝盖转到身体右侧，头部转向左侧，左耳贴地。呼气，右膝向下，用左手去抓右脚脚掌，右手扶住左腿膝盖外侧。

　　实验研究证明，年轻人如果坐位超过1小时，腰椎的生理曲度逐渐消失而变直；当站立起来，在腰大肌牵拉下，腰曲又恢复正常。但是，如果长时间坐位（超过2小时以上），久而久之，腰大肌的弹性、肌张力下降，就慢慢不能恢复腰曲了。腰曲一旦改变，就可能导致椎间盘突出，神经根孔变窄，严重的就会出现症状。另外，腰曲改变会进而影响到颈曲改变。颈曲一旦紊乱，颈椎病就出现了，所以大家一定要注意了哦。