练习简介：

　　本练习在于引导你关注当下的情绪，并学会不做判断，在冷静平和的心态下觉知自己。

　　适用人群：

　　多思多虑、内心不自信的人。

　　引导者：

　　桃蹊

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　　大家好，欢迎来到今晚的枕木林间，我是桃蹊。

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　　首先，请你找到一个让自己感到舒适的姿势，准备好以后，请闭上眼睛。在脑中想象这样一种情景，不用着急，你可以慢慢地投入到这样的想象中。

　　现在，想象自己正走在一条熟悉的路上，你看到街对面有个熟人，你向他微笑致意，但那个人却没有任何反应，他好像没有注意到你的存在……他匆匆而过，仿佛没有看见一样。

　　请你在脑海中，想象这样的情景。

　　此刻，你的脑海中出现了什么样的想法？

　　1、他竟然没有理我，他是生气了吗？

　　2、他可能是没有看见我吧。

　　3、他不喜欢我，人人都不喜欢我。

　　4、他肯定看到我了，随便他吧。

　　5、为什么他不理我？

　　我们的脑海中此时会浮现出很多的想法，不同的人，对同样的事情也有不同的反映，它反映了我们的心智和心灵运作的真相。在压抑的情境下，我们会对事物进行消极解读，如果我们感到紧张焦虑，我们的心智就会更容易看到事物中错误的部分，这些就会让我们更加焦虑，循环往复。

　　我们的情绪反应所反映的是我们对于情景的解读而非情境本身，而我们对事件的解读反映是我们自己赋予它们的内容，我们的心境会影响我们对于事情的解释，而这种解读并不一定是事实。所以，想法只是想法。当它出现的时候，你只要觉知到它的出现就可以了，不用解读，也不用忽视它，它只是在那里而已。

　　今天的冥想就到这里，枕木林间，只有你，听懂了，我的语言。我们下期再见。

　　（来源：人民网-人民健康）