“睡觉”是生命中最为基础的一件事，劳逸结合才会更加健康。由于各种各样的原因，现代社会中有很多人存在“熬夜晚睡”的坏习惯，大家都明确“经常熬夜”对身体有害，却不明确到底有多大的害处。关注熬夜，推荐“早睡”，希望您能明白这些“道理”。

　　熬夜，本是一种“致癌因素”：

　　先举一个例子，夜班工作连续30年以上的女性朋友患乳腺癌的风险会比正常女性高出2倍。

　　其实，早在2007年，“世界卫生组织”就把“熬夜”这件事归在了“2A致癌物”中，和您熟悉的“油炸食品”同属一类，其健康风险明显可知。

　　您要明确，经常熬夜晚睡本身会影响正常的生物钟，导致生物钟出现紊乱，因此就会增加患癌的风险。

　　言于具体，经常熬夜晚睡会增加肺癌、前列腺癌、乳腺癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌、卵巢癌等多种癌症（几乎包含了所有癌症类型）的发生风险。

　　熬夜晚睡，会让您变成一个“胖子”：

　　不知您各位有没有发现，熬夜晚睡的人会越来越胖。睡眠过少本身会影响身体激素的分泌，从而就会干扰身体正常的新陈代谢。另外熬夜的人经常会“加以夜宵”，不论您吃的是荤还是素，长期以往都会增加能量的堆积；两者相加，必然会增加肥胖的患病风险。

　　经常熬夜，会让您的记忆力变得越来越差：

　　劳逸结合，本是一种“健康的状态”，您的身体需要休息，您的大脑同样需要休息。人的大脑在白天会持续保持兴奋的状态，夜晚本身该得到充足的休息，然而熬夜人群的大脑会在夜晚“持续兴奋”，长期以往就会导致您的记忆力出现下降，甚至会影响到您的注意力，对于正在学习的孩子来说，危害更大。

　　影响颜值，熬夜会让你变丑：

　　长期熬夜晚睡，睡眠时间不足，不光身体得不到充足的休息，您的皮肤也得不到足够的休息和“修复”，长期以往，影响身体正常的内分泌代谢，就会增加长痘、长斑的风险，加速皮肤的衰老。

　　如果您由于工作等一些原因必须要熬夜，请您做出适当的“补救措施”，减轻对于身体的伤害，当然说到根本并不建议您熬夜晚睡，最好可以“早睡早起”，少量的工作可以留到早上完成，扭转态度，科学养生。

　　几点睡算熬夜？

　　通常情况下，大多数人的上班时间都在早晨的8—9点左右，按这个时间考虑，建议大家要在夜间十一点之前尽量入睡，养成良好的睡眠习惯，不晚睡，好好睡，保证充足的睡眠时间。

　　如果您要熬夜，请做到这些“细节”（拯救身体）：

• “夜宵”可以吃，但要靠谱补充：

　　熬夜很累，适当补充食物是一件必要的事情，因为您的胃肠同样需要“加班”。但是，吃点低热量、低脂肪的食物即可，避免大鱼大肉，避免辛辣刺激，建议您吃点新鲜水果、粗杂粮面包以及新鲜蔬菜、牛奶等食物。

• 避免“保持一个姿势长期熬夜”，适当变换姿势：

　　熬夜可以理解，但是您用一个姿势熬完整宿就有点“说不过去了”。长期保持一个姿势，很容易让您的身体出现疲劳，甚至导致机体出现损伤，特别对于您的腰肌和颈椎。所以，无论您是坐在椅子上还是窝在沙发里，请您适当走动，多变换一些姿势，让身体适当活动。

• 最好不吸烟、饮酒，实在忍不住，请减量：

　　吸烟和饮酒，两件百害而无一利的事情，会对身体产生较大的危害，熬夜时“从事”更是会增加健康威胁；因此，如果您想在熬夜之后睡个好觉，如果您想让自己的身体更健康，请戒掉这些“伤身习惯”，实在忍不住，也要严格限量。

　　切记：

　　熬夜之后，请您好好睡个觉，最好可以睡到七小时以上，熬得再晚，也不能不睡；保持温馨、舒适的睡眠环境；总之，“每晚都要睡，睡眠很重要”。

　　熬夜，很多人不可避免要“触碰”的一件事，请您客观看待“熬夜危害”，科学睡眠，健康生活。

　　注：王思露原创内容。