跑步可说是我们日常生活中能够实施的最简单易行、参加度最高的一项运动了，对人体的益处很多。有人问，40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好？我作为一个70后，非常兴有趣讨论这个问题。

　　40岁的男人，每天坚持晨跑四公里的利弊分析

　　我们知道，跑步可以锻炼人体的大部分肌肉，提高心肺的耐力，促进机体的血液循环等，好处多多。那么，40岁的男人，每天坚持晨跑4公里，对身体到底是好还是不好？应该可以这么说，只要身体能够比较轻松地承受4公里的运动强度，对身体健康肯定是有利的。但是如果本身就有心脏疾病或心肺功能不足等疾病，应该要将这4公里的跑步距离适当降低。

　　此外，如果是刚开始跑步的人，也要对自己平时的运动距离做到心中有数，比如以前基本不运动，或者很少运动，那就不建议一开始就跑4公里，以免对膝关节造成不必要的损伤。建议刚开始跑步时，最好循序渐进，一般每一周增加10％的运动距离为佳。

　　另外，关于单次运动的强度控制，每个人都可以凭体感做一个初步的判断：若跑步时可以随意自由地和朋友说笑，那就说明跑得有些慢了；若跑得上气不接下气，话都说不出来，那就说明太快了；以健身为目的最佳跑步强度是跑步时可以说简短句子，但是不太连贯。

　　常见的预防跑步损伤的方法有哪些？

　　（1）避免单次运动强度过大：应该循序渐进。普通跑步者可以先通过长时间的慢跑来打好有氧运动基础，再进行高强度的间歇训练。

　　（2）避免长期劳损：注意休息。如果每一周增加跑步量超过上一周的30%，每个星期至少休息 1~2 天。

　　（3）跑步姿态要标准：标准的跑步姿态是避免跑步者膝关节受损的有效措施。跑步中要挺胸抬头，手臂弯曲在胸部附近摇摆，腹肌收紧，腰部与背部保持挺直。

　　（4）选择合适的跑鞋：试穿跑鞋时，脚尖前压下去有一个大拇指的宽度且鞋后跟处要能塞进一根食指。

　　（5）热身活动充分：跑前一定要做充分的热身，至少保证5到10分钟的热身，可以加快血液循环，还可提高肌肉、肌腱、韧带的弹性，加大关节活动范围和关节稳定性，减少急性运动损伤发生。

　　总之，40岁的男人能够早起跑4公里，这本身是非常难得的，充满激情的一种生活态度，向往着健康，充满了朝气，但是同时要注意自己的体能特点、防止损伤膝盖，那就非常完美了！