40岁男人每天坚持晨跑四公里,对身体好还是不好?医学专家这么说

40岁男人每天坚持晨跑四公里,对身体好还是不好?医学专家这么说
2019年08月19日 21:33 新浪网 作者 药师方健

跑步可说是我们日常生活中能够实施的最简单易行、参加度最高的一项运动了,对人体的益处很多。有人问,40岁的男人,每天坚持晨跑四公里,对身体好还是不好?我作为一个70后,非常兴有趣讨论这个问题。

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40岁的男人,每天坚持晨跑四公里的利弊分析

我们知道,跑步可以锻炼人体的大部分肌肉,提高心肺的耐力,促进机体的血液循环等,好处多多。那么,40岁的男人,每天坚持晨跑4公里,对身体到底是好还是不好?应该可以这么说,只要身体能够比较轻松地承受4公里的运动强度,对身体健康肯定是有利的。但是如果本身就有心脏疾病或心肺功能不足等疾病,应该要将这4公里的跑步距离适当降低。

此外,如果是刚开始跑步的人,也要对自己平时的运动距离做到心中有数,比如以前基本不运动,或者很少运动,那就不建议一开始就跑4公里,以免对膝关节造成不必要的损伤。建议刚开始跑步时,最好循序渐进,一般每一周增加10%的运动距离为佳。

另外,关于单次运动的强度控制,每个人都可以凭体感做一个初步的判断:若跑步时可以随意自由地和朋友说笑,那就说明跑得有些慢了;若跑得上气不接下气,话都说不出来,那就说明太快了;以健身为目的最佳跑步强度是跑步时可以说简短句子,但是不太连贯。

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常见的预防跑步损伤的方法有哪些?

(1)避免单次运动强度过大:应该循序渐进。普通跑步者可以先通过长时间的慢跑来打好有氧运动基础,再进行高强度的间歇训练。

(2)避免长期劳损:注意休息。如果每一周增加跑步量超过上一周的30%,每个星期至少休息 1~2 天。

(3)跑步姿态要标准:标准的跑步姿态是避免跑步者膝关节受损的有效措施。跑步中要挺胸抬头,手臂弯曲在胸部附近摇摆,腹肌收紧,腰部与背部保持挺直。

(4)选择合适的跑鞋:试穿跑鞋时,脚尖前压下去有一个大拇指的宽度且鞋后跟处要能塞进一根食指。

(5)热身活动充分:跑前一定要做充分的热身,至少保证5到10分钟的热身,可以加快血液循环,还可提高肌肉、肌腱、韧带的弹性,加大关节活动范围和关节稳定性,减少急性运动损伤发生。

总之,40岁的男人能够早起跑4公里,这本身是非常难得的,充满激情的一种生活态度,向往着健康,充满了朝气,但是同时要注意自己的体能特点、防止损伤膝盖,那就非常完美了!

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药师方健

药师方健

副主任药师,中山大学药理学硕士

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