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运动对心脏有何好处?专家推荐“4+1”运动,有效预防心血管病

运动对心脏有何好处?专家推荐“4+1”运动,有效预防心血管病
2021年01月15日 23:21 新浪网 作者 药师方健

  

  人体能有条不紊地进行各项活动,主要归功于我们有颗强大的心脏,但是心脏又是脆弱的,平均每年因心脏疾病而去世的人数以千万。

  这就需要我们要保护好心脏,其中最为重要的办法之一就是要合理的运动,只要没有运动的禁忌,适当运动,就能有效预防心血管疾病发生。

  

  研究表明,平常习惯运动的人,心肺功能都比较好。专家也指出,正确的运动方式,能极大程度上降低死亡率!那么,正确的运动方式是有哪些呢?专家推荐:心脏需要“4+1”,其中“4”是指常见的四种运动方式,“1”指的是呼吸方式,即运动时,需要配合正确的呼吸,这其中有什么奥秘呢?

  

  专家推荐的“4+1”运动

  1)4项运动之一:有氧运动

  长期进行一些有氧运动能刺激我们机体的多种组织细胞分泌外泌体—蛋白质、mRNA、RNA,然后经过血液循环,这些物质就能被心肌细胞摄取,从而就能够显著提高心肌的抗缺血的能力,就可以大幅度地减少一些心肌梗死的面积,从而起到改善心脏功能的目的。特别是对于一些心梗患者来说,有氧运动无疑就是一种性价比较高的选择。

  2)4项运动之二:力量训练

  经常进行力量训练可以使心脏的心壁增厚、心腔室增大,常表现为心力储备高、外形紧实、收缩有力等方面。另外,力量训练还能使心血管的机能增强,表现为运动时的心血管机能动员明显具有潜力大、快及恢复快的特点。除此之外,坚持力量训练还能使心肌纤维的ATP 酶活性明显增强,从而使ATP合成速度加快,使心脏的收缩力加强等。

  3)4项运动之三:柔韧训练

  经常进行柔韧训练可以帮助促进气血循环,提高身体素质。比如运动后进行拉伸动作,可以有效的减轻肌肉酸痛感。俗话常说“人老先老腿”,这是说人体的自然衰老首先表现在腰腿方面的不灵活,这主要是由于韧带紧缩从而造成的气血阻滞。

  有关科学研究表明,适当地进行一些拉伸动作,可以增强韧带的柔韧性,从而能在较大程度上有效的减缓人体的衰老,并提高人体的免疫力,起到延年益寿的作用。

  4)4项运动之四:平衡训练

  进行平衡训练能有效的治疗一些心血管疾病,一些看似比较简单的动作,比如爬行、交替运动、倒走等,都能够在一定程度上帮助老年人,尤其是一些患有心血管疾病的老人。通过平衡运动,可以训练不常活动的肌肉,也可以使超负荷的身体得到一定的缓解。

  

  5)4项运动之外的+1运动:呼吸

  对预防心脏病特别是心梗发生,控制呼吸非常关键,如果运动强度导致呼吸过于急促,显然需要放缓,防止心肌缺血。

  大家在进行体育锻炼的时候,呼吸往往不是我们关注的重点。但事实上,我们的身体是需要足够的氧气才能正常运行的,正确平稳有效地呼吸在机体运输氧气方面至关重要。除此之外,还能起到帮助大家显著地提高运动效率、并能快速地平复心态的作用。

  而一些错误的呼吸方式,不仅仅会扰乱节奏,导致无法正常的收紧核心,影响到耐力、力量等的训练,严重的甚至会造成缺氧,比如头晕,恶心、眼花等症状。

  

  结语

  总之,运动对心脏健康来说是非常重要的,所以建议大家,特别是心梗患者,每天都要坚持适度的健康运动。另外,在日常生活中还要配合一些合理的作息、健康的饮食等。

  参考文献

  [1]孟丹妮,郭梦莹,肖俊杰,等.生命在于运动:运动对心脏和代谢的改善作用[J].自然杂志,2020, v.42;No.336(01):70-78.

  [2]侍勇.不同强度的运动对心脏的影响[J].南京体育学院学报(自然科学版),2004,3(001):22-25.

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