睡前的4大“短命”习惯,别让它们偷走你的寿命!

2017-12-20 11:25:13    新浪看点    作者: 健康生活八十年    我有话说

一般能长寿的人,生活习惯都会很好。虽说晨起的一些做法会让身体健康,但是睡觉前也有一些习惯,同样会严重影响一个人的寿命!

睡前的4大“短命”习惯,别让它们偷走你的寿命!

睡前有4大“短命”习惯,决定你的健康,要牢记!

1、剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按养生穴位。

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2、情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,情绪要平稳。

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3、仰面而睡

最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。

仰卧会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态,不利于消除疲劳,而且易产生噩梦,影响睡眠质量。

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4、睡前宵夜

中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。

所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。

睡前的4大“短命”习惯,别让它们偷走你的寿命!

有这4个睡前习惯,会严重影响人们的睡眠质量,而睡眠质量和健康长寿又是息息相关的!

我们来了解一下,睡眠与健康的关系

现代医学研究证实,健康的睡眠有助于提高人类机体的免疫能力,预防疾病的发生,人体的内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等也能得到休整。

所以说,好的睡眠就是人体健康的“天然补药”,要有好的睡眠,就要避免睡前的“恶习”,否则它们会偷走的你寿命!

睡前的4大“短命”习惯,别让它们偷走你的寿命!

除了睡得好会健康长寿,还有哪些良好的生活习惯,会让你更健康呢?

1、倒金字塔

你的饮食结构必须像一个倒金字塔一样!

切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果,少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持身体健康和完美身材。

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2、一杯红酒

每天睡前喝一杯红葡萄酒,有助于睡眠。并且葡萄表皮中富含白藜芦醇,可抑制癌细胞发展,也可把危险降低50%。

3、多喝白水

水不仅是生命之源,更是长寿的第一要素!

专家指出,很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯,并且适当喝点养生茶,有助于健康长寿。

日常可以喝一杯蒲公英桑叶茶(蒲公英、桑叶)

桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生功效。现代医学研究表明,桑叶含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用,同时也能起到抗衰老、抗疲劳的作用。桑叶还有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

睡前的4大“短命”习惯,别让它们偷走你的寿命!

研究表明,肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比,蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢,间接使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

4、吃紫色食物

紫色食物如葡萄、蓝莓和上面说的红酒,都含有多酚,这是一种降低心脏病患病率并可以防止老年痴呆症的混合物。

多酚还有助于使血管和动脉保持健康和灵活性,最新研究还发现,每天食用一杯蓝莓,或者食用适量蓝莓蜜膏,可增强记忆力。

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5、走出去

长寿地区的人们都以牢固的社会和家庭关系而闻名。除了与家人共享天伦之外,他们身边还会有很多健康生活的朋友。研究显示,好的习惯是能互相传染的。让自己投入到社区活动里去吧。不论是教堂礼拜、小组园艺,还是志愿组织,这些社会关系都会有助你长寿。

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