一般能长寿的人，生活习惯都会很好。虽说晨起的一些做法会让身体健康，但是睡觉前也有一些习惯，同样会严重影响一个人的寿命！

　　睡前有4大“短命”习惯，决定你的健康，要牢记！

　　1、剧烈运动

　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

　　临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按养生穴位。

　　2、情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，情绪要平稳。

　　3、仰面而睡

　　最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。

　　仰卧会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，影响睡眠质量。

　　4、睡前宵夜

　　中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。

　　所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

　　有这4个睡前习惯，会严重影响人们的睡眠质量，而睡眠质量和健康长寿又是息息相关的！

　　我们来了解一下，睡眠与健康的关系

　　现代医学研究证实，健康的睡眠有助于提高人类机体的免疫能力，预防疾病的发生，人体的内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等也能得到休整。

　　所以说，好的睡眠就是人体健康的“天然补药”，要有好的睡眠，就要避免睡前的“恶习”，否则它们会偷走的你寿命！

　　除了睡得好会健康长寿，还有哪些良好的生活习惯，会让你更健康呢？

　　1、倒金字塔

　　你的饮食结构必须像一个倒金字塔一样！

　　切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持身体健康和完美身材。

　　2、一杯红酒

　　每天睡前喝一杯红葡萄酒，有助于睡眠。并且葡萄表皮中富含白藜芦醇，可抑制癌细胞发展，也可把危险降低50%。

　　3、多喝白水

　　水不仅是生命之源，更是长寿的第一要素！

　　专家指出，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并且适当喝点养生茶，有助于健康长寿。

　　日常可以喝一杯蒲公英桑叶茶（蒲公英、桑叶）

　　桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用，同时也能起到抗衰老、抗疲劳的作用。桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

　　研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

　　将桑叶和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

　　4、吃紫色食物

　　紫色食物如葡萄、蓝莓和上面说的红酒，都含有多酚，这是一种降低心脏病患病率并可以防止老年痴呆症的混合物。

　　多酚还有助于使血管和动脉保持健康和灵活性，最新研究还发现，每天食用一杯蓝莓，或者食用适量蓝莓蜜膏，可增强记忆力。

　　5、走出去

　　长寿地区的人们都以牢固的社会和家庭关系而闻名。除了与家人共享天伦之外，他们身边还会有很多健康生活的朋友。研究显示，好的习惯是能互相传染的。让自己投入到社区活动里去吧。不论是教堂礼拜、小组园艺，还是志愿组织，这些社会关系都会有助你长寿。