导语：人到中年很容易发福，许多朋友们可能年轻的时候身材很好，但是到了中年，身材臃肿，甚至连游泳圈都有了。那么有什么运动可以帮助我们减掉游泳圈，减掉赘肉，下面就让小编带大家一起来看看，有哪些运动可以帮助我们减肥。

　　一、中年发福有游泳圈，多做这些运动，帮你减掉游泳圈

　　1、跳绳

　　如果你想减肥并且想很快见到效果，而且你的体重又不是特别重的情况下，那么你可以选择跳绳这项运动。它可以帮助我们轻松燃脂塑形，跳绳的燃脂效果非常好。但是要注意在练习时需要找一块足够大的空地。跳绳时注意上半身绷紧腿部放松，双手放松，轻轻摇动跳绳，腿部有节奏感的，跳起慢慢适应，从慢到快慢慢感受腿部与手臂的节奏。

　　2、仰卧交替抬腿

　　仰卧交替抬腿可以帮助我们有效地减少腿部脂肪，让我们的腿线条看起来更加苗条好看。而且仰卧交替抬腿还可以帮助我们锻炼到我们的腹肌。仰卧交替抬腿要注意，应平躺在一块整洁的地面，手部平摊放于地面，以保持身体平衡，双腿交替抬起。

　　3、原地高抬腿

　　原地高抬腿可以帮助我们在运动时处于一个高心率状态，我们的心率越高，我们的燃脂速度就越快。所以想要减脂快速就一定要多做原地高抬腿，要注意原地高抬腿，持续的时间将决定我们燃脂效率的快慢。在做原地高抬腿时要注意腿部幅度要大要保持一定的节奏，让腿部与膝盖每次的幅度与之平行。

　　二、减肥时需要注意的事情

　　1、控制饮食

　　其实减肥最难的不是每天坚持运动，而是控制自己的饮食，因为饮食如果不控制，我们运动再多也是白白浪费。所以我们一定要控制好自己的饮食，少吃高热量高脂肪的食物。但是也不要忽略我们营养的摄入，可以采用水煮的方式来降低我们摄入进去的油脂。

　　2、体重过重不要做跳跃运动

　　如果你的体重很大那就要注意了，不要轻易的做一些跳跃运动，因为那样会很伤膝盖。跳跃运动虽然减脂效果非常好，但是只适合体重适中的人群减肥，体重过重的人如果经常做跳跃运动来减肥，很有可能会伤害到膝盖。我们可以选择一些原地运动。

　　3、坚持运动

　　运动不像别的事情可以隔天做，尤其是像减肥这种运动，肌肉在第2天都是可以恢复的，只是可能会有一些酸痛，但是如果我们不坚持，那么就会导致效果，一般我们如果想要快速取得较好的效果，就必须要坚持每天运动。坚持时间长了，你会发现运动对于自己不再是那么困难。

　　结语：好了，以上就是小编今天给大家带来的内容，希望能够对大家有所帮助。想要减肥就一定要从自己的饮食，作息还有运动量注意，只要我们能科学运动合理注意自己的饮食，每天坚持运动，相信很快就可以取得不错的效果。最后小编祝大家都能尽早的练出自己理想中的身材。