导语：小腿肌肉作为身体上难练的肌肉之一，如何锻炼出美观的肌肉是一个难题！锻炼一段时间发现效果不显著，练出来的肌肉粗壮不美观？那可能是你的方法和动作没有找对！请跟我学习以下几个动作！

　　相比于其他肌肉的锻炼方法，小腿肌肉的锻炼方法显得少之又少，其中简单有效的锻炼方法应该是提锺，虽然这个过程无聊且枯燥，但是我们为了美观的腿部肌肉要日复一日的坚持，接下来为大家介绍几种提锺动作！

　　一、腿举器械提锺

　　此项运动需要用到其他健身器械起到辅助锻炼的作用

　　腿举器械提锺动作要领：

　　1、调整好坐姿

　　2、将器械放置平稳

　　3、不必需要过度用力，用脚掌的力量使腿部抬起

　　4、让腿部伸直，但不要过度僵硬

　　5、动作需保持平衡，缓慢抬起缓慢落下

　　6、重复以上动作

　　二、坐姿提锺

　　这个动作也需要辅助器械，不过这个器械并不常见，可以用其他物品来代替，例如脚下可以放置两个杠铃片，膝盖处可以也放置一个杠铃片来实现一样的锻炼效果！

　　坐姿提锺动作要领：

　　1、平稳坐在器械上，脚趾放在垫木上，脚后跟需要在垫木后

　　2、大腿应在杠杆的位置，垫在杠杆处

　　3、手抓紧杠杆防止杠杆滑落

　　4、踮起脚尖把杠杆抬起，弯曲脚踝处，并慢慢放下脚跟

　　5、抬起时应尽量抬高自己的脚踝关节，让小腿肌肉缩进，停留数秒并放下

　　6、重复以上动作

　　三、单腿负重提锺

　　这个动作不需要特别复杂的锻练器械，我们可以把锻练器械绑在自己的脚腕处，可以根据自己自身能力来进行选择，一起可以拿起的物品都可以成为你的辅助器械，就算一个大的水壶，一个花盆，一个大瓶饮品都将成为你的健身器械！

　　单腿负重提锺动作要领：

　　1、我们首先将身体站直，保持直立的站姿

　　2、身体在墙壁旁

　　3、用一侧的手来扶墙

　　4、单腿站立，如果需要锻炼右腿，则用右手扶墙，如需要锻炼左腿，则相反

　　5、一组的次数为10-15次，重复进行此动作

　　结语：以上几个动作就是为大家整理出来的锻炼小腿的动作，锻炼小腿的过程是枯燥无味且非常疲惫的，在锻炼过程中我们需要坚持，日复一日的去锻炼，不要三天打鱼两天晒网，这样锻炼时不会又效果的，希望大家可以努力坚持！最后希望大家早日锻炼出小腿肌肉！