我们所有人的新陈代谢就像是身体里的一台小机器，它每时每刻都在帮助我们燃烧我们身体的热量。但是由于受家庭遗传因素的影响，导致我们每个人脂肪燃烧的速度不尽相同。随着年龄的增长，我们的新陈代谢的速率也会逐年下降。这让人听起来会很悲伤。但不要灰心，有困难就会有方法。

　　一、基础代谢的影响因素

　　1、饮食方面

　　要学会调节饮食，但万万不能节食。要规律吃饭，按时吃饭。不能像随机投骰子似地吃饭。可以少食多餐，因为如果每天吃4-5顿小餐，那也要比吃3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。且有研究表明，少食多餐的每天吃的总热量会更少。要多吃蛋白质，摄入足够的蛋白质来帮助我们的身体分解脂肪。多吃钙，多吃热食，少吃或不吃冷食，还有最重要的一点，要多喝热水！这绝对不仅仅是一句空话，不要等渴了再去喝水。这是提高身体代谢十分重要的一步，随时为你的身体补充足够的水分，从而也会让你的脂肪更快速的燃烧。

　　2、运动方面

　　提高基础代谢，每周至少要做2-3次的力量训练，增长肌肉。因为在长肌肉的过程所消耗掉的卡路里是等量脂肪的九倍，身体的肌肉含量增长，那么你自身的体脂率就会降低。可以有选择性的在运动上添加高强度间歇训练，也就是我们平常所说的HITI训练。它对于我们训练肌肉是有一定帮助的，但是比较适用于有一定健身基础的人。

　　3、日常习惯

　　不熬夜，保持充足的睡眠。每天晚上睡前泡脚泡澡，促进血液循环，消耗能量，提高新陈代谢。每天练习深呼吸，完成代谢循环。

　　二、提高基础代谢的运动

　　1、高抬腿

　　该动作有助于促进全身血液的循环，激发分泌激素，促进消化。还可以拉伸腿部的肌肉和筋骨。

　　2、平板支撑开合跳

　　该动作能够很好的训练到我们的核心部位，促进我们身体的血液循环，从而提高我们的新陈代谢。

　　3、登山跑

　　原地登山跑，这是一种将有氧运动和无氧运动结合起来的训练项目，对于提高自身的新陈代谢的效果也是很不错的。这个动作的训练强度是比较大的，每个人的身体素质不同，所以能够坚持的时间也不相同。

　　三、如何判断自己基础代谢是否低？

　　吃的很少，但是饿的很慢。在饮食上已经节制了，但是还是很容易胖。手脚冰凉，体温偏低。不爱出汗。经常性的会感觉很累。早上不能清醒过来，晚上容易失眠。全身比较容易浮肿。经常性的腰痛，还有月经不规律。等等 如果上述几点，你中招了5条以上，那么你的基础代谢要比你实际年龄应该要有的基础代谢要差。

　　总之，要提高基础代谢，就要好好吃饭，多喝温热水，少加练习力量训练。增长你的肌肉含量，你的肌肉含量越多，体脂就越低，基础代谢就越快，所以让我们欢乐地运动起来吧！这样你的基础代谢也能够得到提高。