导语：拥有一双纤细修长的美腿，相信是很多人都羡慕的吧？尤其对于女生来讲，一双纤细修长的美腿真的可以给自己加很多分，同时也能够提高在别人的心理印象，因为我们的腿部和臀部是非常容易堆积脂肪的，导致我们变成下半身肥胖，下半身肥胖给人的视觉感受，就会感觉这个人很矮很胖，那么我们应该怎么做才能减掉臀腿部分的赘肉呢？

　　一、减掉臀腿部分的脂肪，在日常生活中保持这些好习惯

　　1、多喝温水

　　首先要告诉大家的是，水是没有任何热量的，所以多喝温水能够帮助我们的身体排毒，还能够帮助我们的身体溶解脂肪排出体外，虽然水和那些比较可口的饮料相比起来没有那么有吸引力，但是水就是最好的饮品，多喝温水能够促进我们下半身的新陈代谢，促进下半身的脂肪排出体外，从而达到一个瘦腿瘦臀的目的，在喝水的时候一定要注意不要喝太烫的水，也不要喝太凉的水，38度的温水就好。

　　2、少吃零食和甜品

　　其实现在吸引人的零食和甜品是多种多样的，但是往往就是这些零食和这些诱人的甜品就是我们长胖的因素，因为甜品和零食里是含有大部分的糖和一些碳水化合物，这两者之间结合起来就成了糖油混合物，糖油混合物都是一些高质量高脂肪的食物。所以如果过量的食用糖油和食物就会使我们身体发胖，所以在减脂期间一定要严格控制零食和甜品的摄入，能够帮助我们减少脂肪的摄入。

　　二、想要让自己的小粗腿逆袭大长腿，可以做这三组运动，达到一个增肌减脂的目的

　　1、开合跳

　　开合跳这个动作可以是一个减脂的动作，也可以是一个热身动作，在进行开合跳的时候，需要搭配好我们的四肢协调能力，才能够让动作顺利地进行，跳起的幅度越大，燃脂的效果就会越好。

　　2、波比跳

　　波比跳，这是一个高效率燃脂增肌的动作，在进行波比跳的时候，可能对于很多健身新手来说有些困难，但是可以放慢速度，一定要保持动作的规范性，保证身体的稳定性，然后均匀呼吸，收紧核心部位，保证身体不要左右摇晃，在跳起的时候先把双脚向前蹦起，然后利用核心的力量停止身体。

　　3、深蹲

　　深蹲是一个比较典型的力量训练，是通过让自己本身的力量达成一个负重的目的，在进行深蹲的时候，一定要注意膝盖的方向和脚尖的方向，保持一致，才能够更好的缓解膝盖的压力，完成动作的标准性。

　　结语：进行臀腿训练一定要保证动作的规范性，不要只为了追求速度忽略了动作的标准性，经常进行臀腿的训练，不仅能够让我们达到一个瘦臀瘦腿的目的，同时还能够提升我们的肌肉含量，还能够帮助我们提高我们的新陈代谢，上面为大家分享的这三组运动，希望大家一定要坚持做下去哦！