今天一姐看到了一个粉丝留言，直接笑出猪叫。

　　今天魏姐再一次占据了微博热搜头条，用她精湛的演技，给大家表演一个吃面条无实物版本。

　　魏姐甚至细致地刻画出了，这面条还有点烫嘴？真是越看越像，越看越洗脑。

　　很好，你成功吸引了一姐的注意力。一姐翻了翻魏姐扮演者吴谨言的微博，发现她虽然个子不高，但是身材好像还不错。

　　等会？为啥视觉中国里看到的图是这样的？魏姐脚踝都并拢了，可这腿缝是不是有点大？

　　一姐又找了一些活动照，发现魏姐小腿是肌肉强大且外翻，确实并不拢。

　　几天前，火了的魏姐在机场也迎来了粉丝、摄影门户网站的围追堵截。大家围着魏姐咔咔咔就是一顿拍。也让我们发现了魏姐不少的体态问题。

　　首先这就是小腿肌肉发到到和大腿一样粗。仙女们注意了，魏姐这真的不是胖，她属于一看就皮脂很低的类型，小腿粗完全是肌肉在撑。

　　再来看大腿，外侧肌肉简直突出到飞起。股外侧肌下缘明显突出。

　　相应的，股外侧肌发达，内侧肌肉薄弱到完全使不上力气，导致腿型外偏。

　　再来看小腿，小腿外侧腓肠肌发达，内侧肌肉薄弱肉眼可见。

　　小腿单侧肌肉过于发达，导致腿型变弯曲。

　　所以魏姐的腿型基本属于：左右肌力不平衡。

　　外侧肌肉过于发达，相当于在你脚并拢的情况下，大家都在铆足了劲去掰你的腿。基本就是娜扎同款O型腿了。

　　我们来对比一下莫文蔚大佬价值3000万的正常美腿。

　　其实从魏姐走路外八字仙女们也能感觉到。当我们整条腿从上到下受力，大腿小腿都在被向左牵拉，这时候必须有一个力，向右牵拉你的腿，才能让你保持平衡。从一姐画的示意图可以看出，魏姐的脚踝是充当了这个角色。那如果长时间这样，就会使你的骨骼发生变化。

　　再严重，就会导致股骨外旋，那么自然大腿外侧会显得粗壮；胫骨内旋，小腿外后侧肌肉突出。

　　仙女们先别着急，我们先要怎么判断自己是不是O型腿。有一个标准叫做常态膝距，关注一姐，后台回复【魏姐】获取O型腿自测方法哦。

　　当然一姐这里指的变化，都是后天肌肉分布不均导致的，并不是什么不治之症。都可以靠动作矫正来恢复哦。

　　除此之外，一姐还发现，魏姐还有膝超伸的情况，讲了这么多次膝超伸，仙女们也应该看出来是怎么回事了。

　　小腿呈C状，关节压力极大。

　　要说魏姐怎么年纪轻轻把腿搞成这样，估计跟她跳芭蕾有关。

　　芭蕾舞演员几乎都存在膝超伸的情况。动作时要求把腿伸直，而且力几乎都在一条腿上，就会对关节造成不小的压力。

　　从这张图片也可以清楚看到，大腿外侧和小腿的肌肉是需要发力且完全紧绷的。

　　膝超伸也没什么可怕，只不过会影响你腿部发力以及腿部形态。想要改善魏姐同款O型腿还有膝超伸，一姐建议还是从放松肌肉开始。

　　大腿前侧、外侧放松

　　O型腿的人大多前侧、外侧肌肉有力，这里一姐觉得滚泡沫轴会比拉伸要强力的多

　　尽量把重量都放在大腿，手臂起一个支撑作用即可

　　动作需要放慢，匀速滚动

　　每个部位20秒为一组，尽量多做

　　此外，如果有健身习惯的小仙女，就不要再做深蹲练腿了，让大腿前侧、外侧肌肉减少刺激，肌肉也会被动萎缩。再加强大腿内侧、后侧的训练，肌肉加强后会对大腿往回牵拉。

　　大腿内侧训练

　　在健身房我们可以用这个器械来主要练大腿内侧

　　坐在器械上，腰背挺直，手可以握住两边扶手，双脚踩实，膝盖不要超过器械

　　调整到合适重量和角度，双腿用力向内收紧带动器械

　　高阶版本的图片上，可以更加刺激臀部

　　每组12-15个，每次4组

　　小腿前侧、后侧放松

　　小腿对于泡沫轴的驾驭比较难，如果感受不到重量，可以双手肘撑地，另一只腿对放松腿稍稍施力

　　20秒为一组，尽量多做

　　对于小腿，一姐就不推荐动作了，因为针对小腿的动作只会让你的腿部肌肉越来越发达，即使有牵拉作用，最后的形态也并不好看。所以一姐建议以按摩放松为主。

　　一姐没看错的话，魏姐应该也是有前倾的问题，但由于照片只找到一张，所以我们暂时持保留意见。

　　臀部放松

　　之所以放松臀部，因为O型腿常伴随骨盆前倾，前倾的人臀部肌肉都很差

　　如果臀部不好控制泡沫轴，把速度尽可能放慢，或者在痛点稍稍停顿

　　每组20秒，能做几组就做几组

　　最后是求赞环节，一姐近两周都求赞失败，真的3000赞也不给吗？？？太狠心了你们这些可爱的女人！

　　文章来自撸铁一姐（ID:lutieyijie），有效的健身减脂干货、技术分析明星身材缺陷、减肥谣言揭黑、全世界的美好肉体分享…关于让身材变好的事，没有一姐不知道的！

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　　1、技术分析明星不为人知的身材bug！