小密语录：不断尝试，得到自我释放

　　瑜伽是一项灵活的运动，它可以选择在室内或是室外练习，都不会受到影响。并且特不需要特定的宽阔场地，任何地势都可以借助练习。当然如是你有勇气来一次户外自然的瑜伽运动，小密相信一定会让你难忘的。现在小密就和大家一起看看有哪些可以户外练习的瑜伽体式吧。

　　Look1：不限场地，随心练习

　　不管是台阶、栅栏都可以用作我们练习瑜伽的工具，同时也为我们的练习带来一点难度。

　　首先在一处栅栏前站立，并离栅栏一步远。然后身体前倾，双臂靠到栅栏上。随后将左腿向上缓慢的抬起，并将左脚脚掌放到栅栏上，拉伸腿部的肌肉。

　　下面这一体式是用双手手掌撑到地面上，身体向下，双臂手肘弯曲。然后双臂用力，将双腿向上抬起，右腿在后上方弯曲，而左腿向下弯曲贴到腹部。

　　鹤禅式，首先是双臂撑到上下距离三个台阶的阶梯上，并且身体略微向前倾。双腿并拢，膝盖弯曲、回折，脚尖在后方绷直，同时双臂用力将双腿抬离地面。调节身体，保持身体的平稳。

　　首先双手撑到地面，并将双脚脚掌向上贴到墙面上，双腿的膝盖弯曲。然后扭转身体，使左腿在上、右腿在下贴到墙面，同时放开左手，只用右手手掌撑到地面上。

　　Look2：置身自然，享受心灵的自由

　　大自然总是具有神奇的力量，不管是什么生活困难，在大自然面前似乎都能让人放松下来去积极面对。同时更是一种对心灵的放松，享受自由的快乐。

　　双腿向两侧自然分开，然后身体在向后仰，用右手手掌在身体后方撑到地面上，此时双臂与双腿分别向四方伸直。左臂是向左侧的后上方伸展。

　　左腿在前方弯曲膝盖，脚掌着地，而右腿在后方用膝盖抵到地面上，并向后上方抬起小腿。上身保持直立，视线平视前方。双臂再身体后方同时掰住右脚脚掌。

　　手肘倒立式的衍生式。双臂手肘弯曲，并撑到地面上，身体向下倒立。双腿用力上举，将双腿向上抬起，并且用力的向上伸直、伸展，保持重心的平衡。

　　该式是左腿在前方成弓步，而右腿在后方弯曲膝盖，小腿贴到地面上。然后双手叉腰，上身随腰部向后弯曲，并打开肩胛骨。

　　Look3：选择户外，享受与挑战并存

　　其实只有很少的人会想到去户外练习瑜伽，因为不会有室内那样的方便，是具有挑战的。但挑战与享受是并存的。

　　双腿相互盘坐起来，双脚脚掌分别放到另一条腿的大腿处。同时双臂靠到身后，双手尽量抓到另一只手的上臂。然后身体向下弯曲，头部在下方扣到地面上。

　　右腿保持站立，而左腿伸向左侧，上身保持直立，双臂平举与肩同高。然后上身向左侧扭转，使右臂在下方摸到左脚脚尖。

　　双手撑到地面上，手肘弯曲，身体朝下。双腿放到身体左侧。然后双臂用力，将双腿向左侧抬起，脱离地面。左腿向左侧伸直，而右腿在上方膝盖弯曲，将右脚放到左臂上。

　　双臂在下方垂直撑住地面，双腿弯曲、回折，贴到腹部。随后双臂用力撑地，将双腿向上抬离地面，身体重心略微前倾，以保持平衡。

　　如若闲来没事，不如去户外练练瑜伽，就当运动加散心。