“996”“007”“感觉自己被掏空”似乎已经成为很多人的工作常态。

　　那么，像这样长时间伏案、长期从事高强度脑力活动，会对大脑健康有影响吗？

　　1.长期伏案脑力工作，对脑健康有影响吗？

　　神经科学提到，能够长时间专注做一件事情的人，更容易成功。

　　专注本身是脑力、脑健康的体现，但过度专注，会增加脑内消耗，导致各种代谢产物增多。

　　脑健康体现在大脑能够劳逸结合。一方面能够长时间专注，这意味着人的潜力很强；另一方面，专注达到一定阶段之后，能够适当地休息和放松。

　　所以，对于长期从事伏案脑力劳动的人，在保持大脑健康和专注力方面要注意以下3点：

　　①必要时间的强制休息

　　②身体方面的体脑锻炼相结合

　　当感觉到大脑疲惫，可以适当进行体育运动，给大脑提供更多新鲜的氧气和更充足的养分。比如处理了很长时间的工作后，可以在座椅旁边简单做一些伸展运动，或能让肢体更灵活的训练等等。

　　③阶段式巩固和强化

　　在长期进行脑力劳动时，大脑里有大量我们看不见的神经冲动、电化学信号，在不断尝试建立新连接，同时不断地巩固、强化，其中，阶段式巩固和强化对大脑更有帮助。

　　举个简单的例子来解释阶段式巩固和强化，比如当我们做一件陌生的事情，很难一直做，就能将事情彻底掌握，反而是空闲一段时间，做一些别的事情，过一段时间后再来强化和反复地练习，能将事情更好地掌握。

　　所以，对于长期伏案工作者，有效地让大脑不同的脑区结合起来，阶段式巩固和强化地进行脑力劳动，形成脑内融洽和谐的生产线，更利于大脑健康。比如打字久了，可以简单玩一下魔方等等。

　　2.哪些行为会损害脑健康？

　　视频字幕：

　　（采访）主任，日常中有哪些行为是比较容易损害我们脑健康的呢？

　　一般来说大脑主要的一个固定模式，是不愿意去主动学习新鲜事物的，这一点和它自身希望的健康事实上是有内核冲突的。我们遇到任何事情养成的习惯是，这事儿以前我经历过没有？它喜欢用熟悉的场景或者思维的范式去理解新的东西，大脑是希望少用能量，减少对新鲜事物的耗能行为。

　　但是对于大脑本身这个情况，它和真正的健康状态有一定的矛盾。如果要让大脑放空、发呆，偶尔发呆是一种很好的放松，就是一张一弛，它是文武之道。

　　但反过头来天天在那发呆，而且吃饱了就发呆，无所事事，这实际上是有害大脑健康的。抽烟、过量的饮酒、熬夜，高碳水、高脂肪，甚至是腌制、高盐的饮食对大脑是有害的。过度的心理或者心境波动，大喜大悲，前两天股市太好了，一下一天挣了小十几万，今天一下就掉下来了，损失很大，心情就很差。

　　从这几个方面我们大概可以归纳起来，有那么几点，按照传统医学的说法，一个是内心的平衡，心静，知道自己是什么样的人，我是谁、为了谁、依靠谁。但是在这里面适当要有一些职业性的差异。

　　比如画家不可能天天在家里边凭脑子画，他尽可能多的去外界采风，去了解素材，他会让外界的东西刺激到自己。

　　但是对于特别静态性，比如说所谓的手工艺大师，你让他一边看着外面的风景，或者看着什么小视频，再来做一些雕刻，恐怕他做不好这件事情，所以说有一定的行业性差异。

　　在第二个维度上，从外界摄入的营养，包括饮食方面，叫起居有节，你要有一个固定的生活习惯、饮食结构，合理又科学。第三个就是和外界的交流要有度。所以说违反了这三条的，都可以视为对健康有害的行为。

　　3.怎么保护大脑，延缓大脑衰老？

　　事实上，保护大脑、延缓脑衰老需要以下多个维度的方法有效结合。

　　①提高脑认知储备

　　有效学习、扩充社交网络、掌握新技能、活到老学到老等，都是提高脑认知储备的方式。

　　②控制慢性疾病的发展

　　积极治疗各种慢性疾病，将慢性疾病控制在平稳范围，对可能会造成脑损伤的疾病进行有效地管控。

　　③减少脑部炎症性破坏

　　将以上三点结合起来，日常生活中，我们可以通过以下方法来行动：

　　适当运动，既能提高脑认知储备，也能对慢性疾病起到非药物的干预作用，同时还能减少对大脑的炎症损害；

　　规律睡眠，适当调整睡眠周期，对有损害的熬夜、值夜班、倒夜班等行为进行干预，如有需要，在医生的帮助下，药物与非药物结合起来去有效保护；

　　饮食管控，建议少吃油炸、高碳水等容易致炎的食物，保持肠道菌群的动态平衡，为大脑提供更有益的营养。

　　衰老对我们来说，可能是无法避免的，但我们能够通过以上多个环节相互促进，将衰老的进程延缓，让大脑健康维持得更久一些。

　　参考资料：

　　医学微视官网-徐俊《脑健康》