管不住嘴，迈不开腿，当然免不了脂肪堆积。和身体其他部位相比，脂肪最爱堆积在肚子，最后就形容了“啤酒肚”“水桶腰”“游泳圈”。

　　你以为肚子上赘肉多只是影响美观，但它对健康危害更大，就说是“百病之源”都不过。

　　因为减肥的很多人都关注体重，但其实腰围才是最应该关注的。毕竟，身体器官大多集中在腹部，腹部脂肪多，内脏脂肪往往也不会少，不仅影响身体的正常代谢，导致毒素无法正常地排出，还会增加患还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝的风险。

　　另有相关研究表明，腰粗和寿命之间也有密切联系。腰越粗，寿命越短，主要是因为腰围的增加，根据数据，每增加11cm，和肥胖相关的10种癌症风险增加13％。

　　一、所以腹部脂肪是如何找上你的？

　　虽然腹部相比其他部位确实更容易堆积脂肪，但也不是无缘无故的。一般来说，腹部容易堆积脂肪的原因，主要有以下3点，快来看看自己中了嘛？找到原因，才能对症下药哦。

　　1.爱吃甜食，爱吃高热量食物

　　甜食和高热量食物是长胖的罪魁祸首。因为变胖主要是因为热量摄入超过热量消耗导致的，这是根本原因。

　　甜食的升糖指数比较高，摄入相关食物后，血糖迅速飙升，刺激胰岛素分泌，考虑到腹部脂肪对胰岛素非常敏感，所以就容易堆积脂肪。

　　高热量食物就不用过多强调啦，有些食物看上去体积很小，但是能量密度非常非常高，经常吃的话，肯定容易变胖。

　　2.久坐不动，缺少热量消耗

　　现在无论学生党还是上班族都有久坐的习惯，日常活动量少，严重缺乏锻炼，这种热量消耗的缺乏，也是导致你变胖的主要原因。

　　而且，久坐已经被列为“十大致死致病元凶之一”，会导致下半身血液循环不畅，如果恰巧你又习惯弯腰驼背的话，就跟容易脂肪堆积在腰腹上，形成大肚腩。

　　3.果蔬吃得少，饮食习惯不好

反思一下，自己平日的饮食中，水果、蔬菜是不是吃得太少了？

　　不注意荤素搭配，膳食纤维的缺乏，会导致胃肠蠕动减慢，引起便秘。

　　而如果毒素堆积在肠道，这也是腹部脂肪堆积的主要原因。

　　还有，除了饮食结构，很多胖友的饮食习惯并不好，如采用节食减肥、三餐不规律（饥一顿饱一顿）、营养摄入单一等，这都会导致代谢水平的降低，影响减肥效率。

　　二、如何减掉腹部顽固脂肪，消灭大肚腩？

　　看上去腹部脂肪好难减哦，其实，只要你搞清楚肚子大肚子胖的具体成因，保持健康的饮食习惯，加上适量运动，减肚子并不难。

　　1.少食多餐，控制热量摄入

　　日常饮食，应该避免加工次数过多、过精的食物，甜食什么的，更要少吃最好不吃。如果实在想吃，也请你用一些健康的食物替换高热量食物：如膳食纤维丰富的苹果、燕麦或蛋白质含量高的鸡蛋、牛奶等食物就很不错。

　　另外，在一天热量摄入不超标的情况下，你可以采用少食多餐的方式。这样可以避免因长时间空腹导致的暴饮暴食，有利于控制食欲。

　　2.多吃富含膳食纤维的食物

　　富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”，有助于促进胃肠蠕动，防止便秘问题的出现。而且，此类食物的饱腹感比较强，有研究证明可吸附脂肪，胆固醇和胆汁酸，对减肥有利。日常生活中，你可以通过多吃谷物、蔬果、豆类和菌类食物，帮助排毒，赶走腹部脂肪。

　　3.蛋白质，增肌减肉的好帮手

　　蛋白质的分子基数大，饱腹感强，而且蛋白质是肌肉恢复和生长重要的原料，养成一点肌肉，对提高燃脂效率非常有帮助。

　　日常生活中，你可以通过多吃鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物。

　　4.吃饭细嚼慢咽，没事多喝水

放慢吃饭速度，细嚼慢咽地吃饭，有利于大脑及时接收到饱腹信号。

　　相反，如果吃太快，会导致大脑反应不过来，而可能你已经吃超了，不利于热量控制。

　　所以建议吃饭时多咀嚼，每口食物最好咀嚼15-20次，延长饱腹感的同时，食物更易被消化。

　　另外，脂肪的代谢需要水分的参与，每天喝够1500--1700ml的水，有利于减掉腹部脂肪哦。

　　5.减少久坐，多做有氧运动+腹部塑型训练

　　不存在局部减脂，所以想要减掉腹部脂肪，还是要多做有氧运动，你可以选择慢跑、游泳、骑车等任意你喜欢的一种，每周坚持运动3-4次，每次30分钟以上。

　　在看到腹部脂肪减少的过程中，可以穿插腹部塑型练习，这样就可以练出腹肌和马甲线了哦，推荐6个自重训练动作。

　　仰卧核心卷腹

　　连续做l0-15次,每次练习做2-3组

仰卧直腿触足卷腹

　　连续做l0-15次,每次练习做2-3组

仰卧屈膝提髋

　　连续做l0-15次,每次练习做2-3组

平板交替伸手抬腿

　　连续做l0-15次,每次练习做2-3组

侧支撑抬腿

　　连续做l0-15次,每次练习做2-3组

侧屈体抬手

　　连续做l0-15次,每次练习做2-3组