乔.卡特关于训练前饮食,有氧以及胸部训练的问答

乔.卡特关于训练前饮食,有氧以及胸部训练的问答
2019年04月11日 11:16 新浪网

问:我每天早上训练,如果我在训练前进食,身体能量就会变得很差,进而影响我的训练。你觉得呢?

乔.卡特关于训练前饮食,有氧以及胸部训练的问答

答:首先,我想问的是,你是不是在进食后直接训练?如果是这样,这可能就是问题所在。在开始训练之前,身体需要时间来消化吸收食物。对于我来说,我总是计算时间,我会在进餐后60分钟开始我的训练。有些人会选择90分钟或者两个小时后训练,但是,这么长的休息时间,在大多数情况下不会比一个小时的休息产生更积极的影响。我个人感觉,如果我在三个小时或者更长的时间不进食,我会开始感觉身体无力并且影响我的训练。

乔.卡特关于训练前饮食,有氧以及胸部训练的问答

我一直认为每天最重要的三餐是早餐,训练前餐(对于很多人来说就是早餐)和训练后餐。我发现,健康的、快速消化吸收的蛋白质和碳水对我来说是最合适的。对于蛋白,我从来不选择红肉,因为它会在胃里停留更长的时间去消化。所以我会选择鸡胸,白鱼或者蛋清。对于碳水,我会选择白米,白薯或者红薯。我也曾经试过其它的碳水,但是这些碳水和红肉一样,在胃里滞留时间太长。一旦我转回白米或者燕麦,我的体能水平会大大提高。

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【短时间、高强度的有氧和快节奏的力量训练会节约肌肉】

问:我在过去几年的训练中长了不少块头,但是从来没有真正做过大量的有氧。如果我能逐步的减掉多余的脂肪,肌肉线条就会变得更明显。我计划开始进行有氧训练,但是不想丢失瘦体重。你认为什么方式的有氧会更大程度的保存肌肉,是HIIT还是匀速?

乔.卡特关于训练前饮食,有氧以及胸部训练的问答

答:我相信什么方式都可以。我试过这两种有氧,但是比较偏爱在较短的时间里,调节强度的高低。这种方式相对于45-60分钟的匀速有氧对我更合适,匀速有氧只会让我觉得力竭。我最成功的经验就是20-30分钟的有氧,每两分钟变化强度的高低。这样也能最大程度保存肌肉。更长时间的有氧不意味着更好的效果,就像长时间的力量训练一样。我在力量训练中采用45-60秒的组间休息的一个重要原因就是,这样的节奏帮助我增加更多的肌肉同时燃烧更多的脂肪。在短时间高强度有氧和快节奏力量训练中,你会相对变瘦。

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【胸部训练中推和飞鸟动作的交替】

问:Jay,我想安排一个比较好的胸部训练计划。好像大部分人都是在完成了推的动作之后再去做飞鸟,夹胸或者绳索。你认为在推的动作中间安排飞鸟,从而让三角前束和三头得到多一点时间休息会不会达到更好的效果?还是你认为完成所有推的动作比较合理?

乔.卡特关于训练前饮食,有氧以及胸部训练的问答

答:这是个好问题,因为我在以前的胸部训练中也曾经这样安排。在胸部训练中,我总是说“拉伸然后填充”。大多数人认为,先做飞鸟的动作是让胸部先期疲劳,但是我这么做是因为其他的原因。飞鸟的动作可以拉伸胸部的纤维,从而在推的动作中,让更多的血液流到胸部。哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸和十字夹胸经常被看做是收尾动作。我从来不这么认为。不要因为这些动作用不了大重量,而理所当然的放在训练的最后去做。

乔.卡特关于训练前饮食,有氧以及胸部训练的问答

各种胸部训练都很重要,因为只有各个角度的刺激,才能达到更完整的效果。这些不光适用于卧推的上斜、平板和下斜的角度。你也应该在飞鸟中采用上斜和平板。回到你最初的问题,推和飞鸟的交替,确实是一个有效安排胸部训练的方法。

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