工作和家庭生活要有“边界”

　　工作、生活不平衡者，健康受影响

　　如今，生活节奏快、生活压力大，很多人都感到身心俱疲。我们常说工作是为了更好地生活，但是当你努力工作后会发现，在某些时候，工作反而阻碍了更好地生活。工作和生活，仿佛很难兼得——有些人专注于工作，与家人的关系越来越疏远；有些人专注于生活，导致没有充分的时间去完成工作。

　　每天的时间都是有限的，上班族要面临的挑战却多种多样，这其中包括各种期限、经济义务和难以推却的家庭责任。这些问题可能会造成工作与生活的冲突，给人们的工作、生活和社交带来负面影响。而这种无法平衡工作和生活的感觉，亦可能会给健康带来不良影响。近日，国际期刊《BMC公共卫生》发表的一项研究显示，工作时间和家庭时间若没有“划清界限”，健康状况不佳的可能性增加。

　　工作生活不平衡健康不佳的可能性高一倍

　　为了找出上班族工作生活平衡与健康状况之间的关联，来自德国比勒菲尔德大学和莱布尼兹预防与流行病研究所（BIPS）的研究团队分析了来自欧洲30个国家的32275名上班族的数据，此来源于2015年进行的第6次“欧洲工作状况调查”中的数据。被调查者被要求报告自己的整体健康状况、工作时间与工作外家庭和社会义务的相适应程度，以及对自己工作的大体描述。

　　在对社会经济地位、工作条件和人口特征等因素进行调整后，研究人员发现，工作生活不平衡者，自述健康状况不佳的可能性高一倍，这种关联性在女性中更强。虽然男性工作时间较长的比例比女性更高，但男性更有可能是自己决定其工作时间，而女性通常由公司来安排其工作。

　　该研究第一作者、比勒菲尔德大学的博士研究生阿齐兹·门萨表示，社会传统对男女行为模式的期望是女性负责照料家庭活动，男性负责赚钱，工作生活平衡感的性别差异由此产生。论文共同作者、莱布尼兹预防研究和流行病学研究所尼古拉斯·科菲·阿杰伊博士指出，超时工作、心理负担过重、工作时间不灵活和角色超负荷等因素都会令工作与生活的冲突增加，社会政策和工作单位的支持对缓解这一状况至关重要。

　　研究结果表明，各组织和政策制定者需提供工作条件和社会政策，让成年人能够应付工作和家庭活动中互有竞争性的需求，而不让自己的健康承受负面影响。

　　平衡工作和生活重在做出抉择和时间管理

　　大部分人都认为“平衡工作和生活”是个伪命题，因为每个人的时间跟精力都是有限的。他们认为的平衡，是把工作和生活都做到尽善尽美，让人挑不出毛病。其实，真的想要把工作做到平衡是有可能的，只不过这种“平衡”需要我们做出抉择。

　　在工作和生活中找到平衡点，必须清楚成功对你而言究竟意味着什么：是有更多的时间抚养孩子、陪伴爱人，还是在职场上有更多发展，取得更高成就？每个人对自己的人生都有不一样的要求，不妨找一个安静的时间和空间，好好梳理下内心真正的需求和目标，然后更好地分配你的时间和精力。

　　美国心理和管理专家丹尼斯·韦特利指出，想要协调好工作和生活的关系，需要学习时间管理。在时间管理学上，事情一般分为紧急且重要、紧急但不重要、不紧急但重要、不重要也不紧急，不要把宝贵时间花在不重要且不紧急的事情上。

　　很多人从来不做时间管理，一到时间不够用的时候，常常牺牲睡眠，以完成工作任务。这是错误的做法。想要改进睡眠质量，丹尼斯·韦特利介绍了5个方法：锻炼，如果身体疲惫，很快就能入睡，而且睡眠状态更好；坚持午休；不要在床上工作、学习、看电视和手机，这会让你休息的时候习惯性精神紧张；每晚坚持同时间段入睡；听舒缓的轻音乐、用热水泡脚、饮一杯热牛奶都会让你全身放松。（范宏博整理）

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　　编辑 || 范宏博 李娜