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　　很多人都是以体重来定胖瘦的标准，但是这个方法是不准确的。

　　相信有的人会发现，同样2个人，体重一样，为什么体型差别那么大？主要原因是身高不同、体内肌肉、脂肪的含量不同，导致2个人的体型差别很大。

　　而有健身减肥知识的人应该知道，体脂率才是导致胖瘦的关键因素，脂肪过多才是发胖的主要原因。如果你体重超标，但是体内脂肪含量少，肌肉多，那么你反映出来的身材也是比较有线条感的，而不是虚肿肥胖的。

　　那么什么是体脂率呢？

　　体脂率是指你体内脂肪在人体中所占的重量比例，也就是体脂百分比。当你体脂率越高，说明肥胖程度越明显。

　　而年纪不同，体脂率的标准也有一定的差别。那么你的 体脂率标准吗？

　　下面一组男女生最新的体脂率对照表，看看你是否属于肥胖！

　　男性体脂率对照表

　　女性体脂率对照表

　　不过上面这个比例，女生的体脂率标准范围，笔者认为里面表格的数据，有点偏高了。虽然女性的体脂率会比男性偏高一点，但是一般女性的标准范围是在20%-25%左右，大概比男生高5%。

　　那么如何自测你的体脂率是否标准呢？你可以购买体脂称测量，或者在网上通过照片进行大概预测。你可以从下面的图片大概估算下，自己的体脂率有多少？

　　那么针对体脂率超标的人来说，减肥就是你的主要任务了。如果降低体脂率呢？你需要从运动和饮食入手。

　　对于比较好吃的人来说，你只需要管住嘴，减肥就成功了一半了。过多的脂肪大都是你吃进入的，你一口吃不成一个胖子，想要一口气瘦下来也是不可能的。你需要规律三餐饮食，戒掉各种不必要的蛋糕、奶茶、炸鸡、啤酒，进行健身餐计划，保持低脂肪、高纤维饮食，保证300-400大卡的热量赤字。

　　而对于不爱运动的人来说，你要迈开腿，让身体加大热量的消耗，那么肚腩、大象腿、拜拜肉也会随之减掉了。

　　比如你可以坚持每天1小时的锻炼，每天可以多消耗500大卡的热量。你在减肥前期可以进行快走、慢跑，后期体能上来了，有锻炼经验了你可以进行跳绳、HIIT运动，或者加入力量训练，提高身体肌肉量，加快身体代谢，养成易瘦体质。