最近的天气真是越来越冷

　　要是碰巧再刮个风

　　嘶~只想时刻裹紧我的小被子

　　然而，这个冬天才刚刚开始

　　明天的小寒

　　标志着一年中最寒冷的日子即将到来

　　Are you ready?

　　话不多说，小蓝这就将

　　「小寒保暖作战攻略」立即送达！

　　1

　　小寒时节如何御寒？

　　天气寒冷，胃肠病、关节痛、心脑血管疾病、肺部疾病都容易发生，所以保暖是第一要务，从头到脚容易受凉的部位都要倍加呵护。

　　⊹出门戴好帽子有助于减少散热;

　　⊹戴口罩不但可以保暖，还可以防止呼吸道疾病感染，一举两得;

　　⊹膝关节的保暖也很重要，不要单纯为了追求美观而过多暴露膝关节。

　　⊹俗话说“寒从脚下生”,睡觉前用热水泡泡脚,搓搓脚心,能在防寒保暖的同时解除疲劳、促进睡眠。

　　2

　　小寒时节吃什么？

　　小寒天气严寒,冷空气频频来袭,人体的肾气很容易因此被耗伤,因此小寒养生主张以养肾气为先。

　　▲羊肉汤

　　以当归和生姜为主要原料，具有温补血气和驱寒的功效,尤其适合亚健康的现代人食用。

　　▲黑豆

　　黑豆富含铁和铜等矿物质,及丰富的抗氧化物。而且，它所含的抗氧化物含量高于其他豆类。喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧,增强机体免疫力和抗寒能力。

　　▲辣椒

　　这个大家都知道,冷的时候吃辣椒,立刻会感觉暖和很多。这是因为辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢,帮助人体抗寒抗潮。当然也要适量,否则会导致胃肠不适。

　　▲核桃

　　核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸,还含有丰富的磷脂和维生素E。脂肪本身就是身体的能量来源之一,而且核桃中的这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

　　3

　　小寒时节怎么运动？

　　⊹建议选择轻运动,如慢跑、瑜伽、登楼梯、爬山、跳绳等运动项目,促进人体血液循环和新陈代谢加速,还能改善手脚冰冷的情况。切记不可运动过度及做些高难度的运动,不然会适得其反；

　　⊹运动穿保暖防护服，既轻便又能防水防风。温度变化比较大时，衣物可以随时脱减或增加。穿戴大小合适、保暖防潮的鞋子，特别注意保护脚踝；

　　⊹运动之前充分热身，避免肌肉、肌腱和韧带因为僵硬而受伤。

　　如果在运动过程中不小心扭伤，

　　我们应该怎么处理呢？

　　·多休息，不要活动扭伤的部位。休息时，把扭伤的部位抬高到高于心脏的位置。