俗语说生命在运动，这句话得到了广大人民群众的认可，但是不知道大家有没有注意过一个现象，乌龟虽然很少运动，但是人家却比较长寿。

　　现实生活中有不少朋友就喜欢拿乌龟的例子来说明少锻炼是一种长寿的方法，那到底这种观点是否有问题呢？今天医者良言疑问解答清楚。

　　1.乌龟运动量这么小，为什么能长寿呢？

　　生命在于运动是毋庸置疑的，但是需要注意，乌龟比较长寿是和很多因素有关的。我们都知道乌龟的运动速度比较慢，这就注定了乌龟的新陈代谢速度也是慢的，而且乌龟还有冬眠和夏眠的习惯，可以说它一生中的大多数时间都在睡觉，运动量少的话，对于能量的消耗也是比较慢的。

　　可能大家并不知道新陈代谢缓慢意味着什么，大家都知道大多数动物都进行着有氧呼吸，可以说没有氧气大多数动物都无法生存。但是在充满氧气的世界生活，氧气在代谢的过程中也会产生氧自由基，这种物质能够破坏细胞膜、加速衰老，这无疑不利于人类的长寿。随着年龄的增加，人体内的氧自由基的含量其实也是增加的，氧自由基能够损伤遗传物质，增加细胞突变的风险，从而增加癌症的发病率。

　　另外，乌龟的细胞和人类的细胞不太一样，正常人细胞的分裂次数大概是50次，而乌龟的细胞的分裂次数是110次，细胞分裂一次大约需要2年的时间，所以从理论上来说人类的理想寿命是100岁，而乌龟的理想寿命是220岁。单纯从细胞的分裂次数来看，人类就没有太多的优势。

　　与此同时，乌龟的心脏是比较强大的，在某种程度上来说，心脏就相当于汽车的发动机，它是生命活动的很重要的结构。之前有人做过大量的实验，发现从乌龟体内解剖出的心脏还能存活20多个小时，而人的心脏一旦离开以后，人的心脏不久就会死亡。

　　还有一点，乌龟的生活是没有什么压力的。估计很多朋友都养过乌龟吧，一般来说一两个月不给乌龟喂任何东西，乌龟都不会轻易死去。这个其实还是和乌龟的新陈代谢低、能量消耗的少有关，这样的话乌龟的生活压力就会相对比较小，压力小能让乌龟保持良好的情绪，自然也就容易长寿。除此之外，还有一些研究发现乌龟体内没有原癌基因，那依然乌龟得癌症的风险就会大大降低。

　　2.少锻炼并不是一种长寿的的方法，而且50岁以后也不适合高强度的运动：

　　可能大家都听过一个观点吧，即心脏跳动次数和寿命的长短有关，心脏跳动的次数越多，其寿命越短。我们都知道人在运动的时候心脏的跳动是比较快的，于是就有人提出运动越多，寿命就会越短，其实这种说法是片面的。这个主要是因为虽然人在运动的时候心跳加快，但是那些长期运动的人他们安静的时候心跳是比正常人慢很多的，毕竟人在安静的时间比运动的时间长。

　　所以少锻炼并不是一种长寿的方法，但是需要注意，这并不是说剧烈运动就是长寿的方法了，现在比较推崇的是合理运动，也就是说适合自己的运动。对于50岁的老年人来说，并不适合高强度的运动，这是因为50多岁的人可能本身存在骨质疏松，他们的骨骼强度不高，剧烈运动有可能会诱发骨折，如果骨折在特别的部位，比如髋骨，有可能会对寿命造成一定的影响。

　　比较适合50岁以上人群的运动方式是有氧运动，常见的包括散步、快走、慢跑、游泳、太极、体操等，具体选择哪个需要根据个人的身体状况而定。运动需要长期坚持，每次运动的时间控制在30～45分钟比较好，每周运动的次数不低于3次，否则就起不到运动的效果，如果运动的强度大，还可能会对身体造成一定的损伤，比如关节磨损加重、诱发猝死等。不过需要注意，在运动之前注意热身，运动的时候穿合适的鞋子，尽量选择塑料的运动场所，不要在天气寒冷冬天进行室外运动。

　　从中医的角度来解释，剧烈运动会增加出汗量，但是排汗量太多，会消耗人的阳气，与此同时强度太大的运动会让人感觉到劳累，而劳累能使人免疫力降低。如果人在运动以后，第二天出现食欲不振、恶心、呕吐、头痛、头晕、乏力等症状，那就可能提示人运动量有点过了，需要适当调整一下。