每天健身却练不壮肌肉?看完大叔健身1年半蜕变历程,我豁然大悟

每天健身却练不壮肌肉?看完大叔健身1年半蜕变历程,我豁然大悟
2019年04月14日 22:31 新浪网

减肥健身越来越成为人们热衷的目标,拥有一副健康有型的肌肉身材更是许多男生的梦想。健身从来都是一件专业的事,不是随便练练就有好身材的。今天的主人公名叫卢克,出生于81年,已经是一名标准的80后中年人,自从健身减脂之后(前面写过他),想保持低体脂的肌肉身材,专门制定了训练计划,就是为了保持精瘦肌肉身材。

看他健身减肥后的第15个月时的身材,在小编看来已经相当不一般。他的健身动力已经进入了瓶颈期,虽然依然坚持健身和饮食热量控制,但是健身收益相当缓慢(肌肉增长缓慢)。他自己意识到健身没有以往专注,为了激励自己保持动力,他定了个目标,特意约了个摄影师在9个星期后拍照。

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为了能实现自己的目标,他开始调整自己健身增肌计划,进一步加大训练强度。看他开始调整训练前的背部照片,标准的倒三角身材相当抢眼,只是想要拍出健身model的那种肌肉身材照,体脂率确实是个不小的问题。

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在专业健身增肌塑形计划的指导下,他已坚持了4个星期,看他此时的身材。和之前相比,肌肉明显更加突出,但这并不是他的终极目标,他还要继续努力下去。

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要想成功增肌,需要做的就是大强度的负重训练。看他正在进行半程杠铃硬拉,重量也是高达285斤,这力量在常人中也绝对是杠杠的。小伙伴们没有一定的训练基础千万不要轻易尝试哦。

增肌训练组次是8-12RM,组间歇时间是30-60秒,小肌群组次是15-20RM。RM是什么?比如对你而言,10kg的重量进行手臂弯举训练,最多只能连续弯举10次就完全力竭,那么这10kg的重量对于你的二头肌弯举动作而言,就是10RM的重量。

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在有效增加了训练量之后,健身第6个星期他的身材和之前相比又有了不小的改变,随着健身的不断深入,身材也得到进一步的精进,厚实宽广的肩膀是不是很有安全感。

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减肥后的缓慢增肌的第18个月,也就是定下目标后的第9个星期,终于到了检验训练成果的时刻。为了记录自己的蜕变,他专门去健身房拍了照片,镜头下的他一定让你感觉相当惊艳。

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一切都和预想中的结果没有什么区别,由于按照专业增肌计划完成了预期目标,他的脸上始终都是笑眯眯的,是不是和威猛强壮的身材状态有那么一点点的反差。

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背部肌肉同样泾渭分明,很难想象短短9周的时间他的背肌竟然能有如此大的飞跃,看到这样的背影你是不是也有一种视觉上的美感。

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看一下卢克实行了18个月健身计划,你就知道没有专门的健身计划想要增肌谈何容易。锻炼容易,增肌不易,且行且珍惜。这位大叔在肌肉增长缓慢的情况下连续1年多始终都在坚持,不曾放弃,这种专注力实在令人佩服不已,好在换了增肌计划后成功打造出肌肉身材。

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看一下背部肌肉的对比,是不是有一种判若两人的感觉。健身从来没有年龄限制,年过30开始同样不晚。不过你需要做的是够专业、够科学的健身计划,盲目傻练是万万不行的!说不定见不到效果你就坚持不下去了。

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