经常关注周洁琼的小仙女都知道，这可是一个不可多得的宝藏女孩，在参加完选秀节目《PRODUCE 101》之后的她，更是火的一塌糊涂，周洁琼不仅人美歌甜，特别受欢迎，而且这副完美的身材让人非常羡慕。

　　有着清纯可爱的外表，而且内心始终都是一个非常安静的小公主，这种性格的周洁琼简直不要太有魅力，照片中身穿小红裙的她，笑起来和仙女一模一样。

　　哪有女孩不爱自拍的？周洁琼也非常爱自拍，你看照片中的她，身穿吊带背心的样子特别性感，再加上佩戴了一副大框眼镜，简直可爱到爆。

　　自从出道以来，周洁琼的身材一直保持的非常好，这和她平时坚持去健身房锻炼有很大的关系，所以，想要瘦身的小仙女，锻炼是必不可少滴。

　　相信很多小仙女和周洁琼一样，经常去健身房锻炼身体来让自己瘦下来，偶尔也会练习一下瑜伽，但其实当你仔细观察的话，你会发现很多瘦身成功的小仙女几乎都有练习瑜伽，而且都有练习室外瑜伽的习惯，因为室外练习的瑜伽才能够充分还原瑜伽最原汁原味的感觉，而且室外空气很好，可以帮助我们提升瑜伽练习效果。

　　体式一：鹤禅式变式

　　鹤蝉式可以帮助我们增强双臂的力量，而且对锻炼双腿小腿有着很好的效果，最重要的是，它还可以提高身体的平衡能力。

　　体式要点：腰部关节弯曲，臀部坐在瑜伽垫上，之后双腿小腿向内伸展，双手手臂放在膝关节之中，然后慢慢发力，将整身撑起。

　　体式二：鸽王式变式

　　我们在练习鸽王式这个体式的时候，动作一定要放缓，不要过急，如果过急的话，是很容易拉伤腹部、腿部肌肉的。

　　体式要点：首先我们需要将双腿前后分开伸展，左腿弯曲放在体前，右腿则是膝盖触地，小腿自然上伸，最后我们将上伸略微后弯，拉伸腹部肌肉，双臂自然放在身后两侧。

　　体式三：幻椅式变式

　　像照片中这个版本的幻椅式很显然有些难练，但是如果想要身体更快的瘦下来的话，这种体式就必须练习。

　　体式要点：身体放松，平躺在地面上，之后双手将背部撑起，手肘接触地面，最后自然弯曲双腿，并且相互叠加在一起就好。

　　体式四：秋千式变式

　　秋千式这个体式是专门练习身体平衡能力的，身体平衡能力不好的小仙女，一定要多多练习这个体式哦。

　　体式要点：弯曲腰部关节，令臀部自然坐在双瑜伽砖之间，然后双腿向上伸展，双臂顺势放在双腿前方，手放在瑜伽砖上慢慢发力，将身体撑起即可。

　　体式五：头肘倒立式

　　倒立式作为小练每天必练的体式，不知道各位小仙女是不是每天都有练习，这个体式对于促进身体血液流动效果很好的呢。

　　体式要点：首先以“下犬式”的姿势站立在地面上，然后将双手更换为双肘，双腿自然弯曲蓄力，最后用力向上伸展以完成倒立式。

　　室内瑜伽相比室外瑜伽而言，在还原瑜伽最本真的状态的情况下显得有些妥协，毕竟现如今越来越多的小仙女都在练习室内瑜伽，其实室外瑜伽是一种态度，一种对瑜伽这项运动很很诚恳的态度，小练提倡大家多多练习室外瑜伽。

　　今日话题：你的臀部练了多久瑜伽变翘的？

　　小练点评：室内瑜伽其实是时代的产物，现如今很多小仙女为了速成瘦身，根本不会去室外练习瑜伽，大多数小仙女都会像周洁琼一样，选择去健身房锻炼，小练并不是说这种方式不可取，但想要体会到更加本真的瑜伽，还是应该去室外练习。