“FITT”原则是什么？运动健身必知|减肥

　　相信有过健身习惯的健友们一定有过这种体验，同样的训练，初次做很累，但是如果坚持一段时间保持训练的动作和强度不变，身体就会逐渐适应，最后甚至训练结束后依旧很轻松，同时相对运动效率也会降低。

　　因此网上有一些专业建议：“平均在4-6周就应该调整原有的训练计划。”当然这并不是说只要改变运动内容就可以，大家在设计新的训练计划时要注意重要的FITT原则。

　　FITT是什么？

　　FITT指的是：运动频率（Frequency）、运动强度（Intensity）、运动时间(Time)和运动类型（Type）这四项的合称。

　　频率

　　频率是指锻炼或运动员训练的频率，即锻炼者每周训练次数，是FITT原则的重要组成部分。原则上需要根据锻炼者当前的身体状况、空闲时间（考虑到家庭和工作）以及锻炼者为自己设定的特定目标来确定或调整。

　　对于体适能水平较低的初学者来说，每周的训练次数应该少一些，并且平均分配，若是提升心肺适能、降低体脂肪的话，每周至少要运动3次，而初学者和体重过重会员更建议在运动过后间隔36-48小时再锻炼。

　　强度

　　强度是指训练的强度。这是FIT原则中更为重要的一部分，也是最难监控的因素。评估运动强度的最好方法是监测心率。像抗阻负重训练，可以用重量、组数、次数、组间休息时间作为训练强度衡量标准。

　　有很多监测心率的方法，但最好的方法是用运动心率监测表。运动心率监测表在大多数的运动商品店皆可买到，其由一条适合戴在胸部的橡皮带和可以显示运动中每分钟心率的腕表组成。

　　时间

　　时间是指锻炼或运动员训练所用的时间。运动时间也是FTT原则中重要的组成部分。运动所用的时间取决于运动的类型。例如，欲提高心血管功能则推荐进行至少20~30分钟的无间歇运动；想要减肥则需要更长时间——至少40分钟的中等强度的负重练习；而对于提高肌肉力量所需的时间，通常由组数和每组重复次数来衡量个典型的建议是进行3组练习，每组8次。

　　其实无论是增肌还是减脂，只要达到一定的训练量，时间并不需要过量投入的。要知道，过多的延长训练时间会更多的消耗我们的蛋白质，从而导致肌肉量的流失，反而是会适得其反！

　　类型

　　类型是指锻炼或运动员训练的类型。与时间相似，运动类型的选择对锻炼或训练的结果也有很大影响。

　　例如，欲提高心血管功能，则进行如步行、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动比较有效；对于减肥，选择动用全身各大肌群的任何运动都是有效的；而提高肌肉力量最好的锻炼方法是进行自由重量练习、器械重量练习以及如俯卧撑、引体向上和深蹲等克服自身重量的练习。

　　FITT原则与预防运动损伤的关系

　　人们制订练习计划时常易犯两个错误，一是训练过度，二是练习缺乏多样性。最常见的问题是当人们找到自己喜欢的一种练习方式后，就很少进行其他形式的锻炼。这样会导致应力长时间重复地作用在一个部位的肌群，却忽略或削弱了对其他肌群的锻炼，进而可造成肌肉力量的不均衡，必然成为损伤的导火索。

　　扩展知识

　　上面的活动类型中，我们提到了太极拳，其实在我们太极疗的太极运动“处方”中，就在FITT原则的基础上融入VPE（V：运动量，P：进程，E：乐趣）指导原则，根据个体的身体素质、体能水平、健康状况等因素，融合运用太极思维，以太极拳运动为核心，从运动方式、运动强度、持续时间、运动频率、运动总量、运动进展和运动乐趣七方面制定一套科学的有针对性的个性化运动方案。