日常生活中，我们为什么经常会在疲惫的时候打哈欠、伸懒腰呢？

　　其实，从中医来看，这是脏腑不舒、心肺之气不足导致的三焦气机不顺，人处于疲劳状态下会出现自救的动作——打哈欠、伸懒腰。

　　伸懒腰两臂上举之时，胸腔扩张，心、肺、胃都能得到舒展，也使得三焦气息通畅。

　　这也就是为什么八段锦第一式的“理三焦”会选用双手托天的姿势来练习了。

　　那么，三焦究竟指什么呢？咱们就简单的理解一下——

三焦是中医藏象学说中一个特有的名词，是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位，包括心、肺；中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃；下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠、女子胞等。三焦的生理功能：一为通行元气，二为水液运行之道。三焦主持诸气，总司全身的气机和气化。

　　对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用，特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。

　　今天，小疗君为您介绍一个小功法，让您日常生活中可以单练的动作，和八段锦中的双手托天理三焦有异曲同工之妙。

　　1、身体自然站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂，两眼平视，全身放松。自然呼吸，调息5~7次。

　　2、吸气，两手慢慢在腹前抬起，十指交叉继续向上托，至胸前时翻掌向上；呼气，双手向头顶托起，让两大臂尽量夹住耳朵。

　　3、吸气，人下沉，双手下落至头顶，掌心仍向上；呼气，双掌用力上推，如此反复36次。

　　4、双手向两侧打开，自然下落于双腿两侧，调息5—7次。

　　动作很简单吧？在掌握了基本动作之后，我们就要掌握练习的重点了。

　　1、上顶下踩——头要虚虚上领，脚跟要踩住地面，但不要把重心全压在脚跟，这样整个人体会形成“人字形支撑”，更利于深层次锻炼气血。

　　2、双手上托时，力点在掌跟，这时配合上脚跟的下踩，整个人体都被拉伸起来了，尾闾微微有点下坠的意思，脊柱也会被舒展开来。

　　3、在没有感觉不适的情况下，双手托天时，呼气之后，可以闭气3秒左右，然后再做双手向下的练习。

　　注：如果平时颈椎不适的朋友，在向上托的时候，可以试试抬头看手，手下落时再回正。年纪大的人手臂上举时可慢一些，要根据自己身体的情况调整上举的高度。

小贴士：

　　日常生活、工作中，如果觉得疲倦或肩颈不适，在不方便站立练习的情况下，也可以端坐在椅子上练习哦。免疫力不太好的朋友，也可以专练这一式，每日抽空练几次，相信会对您的健康有好处的。