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产后康复不要错过黄金时段

产后康复不要错过黄金时段
2021年04月01日 15:01 新浪网 作者 医学顾事

  把这些后遗症画出来,并不是要贩卖焦虑,让大家恐婚恐育。而是希望引起大家对这方面的重视。毕竟现在还有一部分人不是很了解,只觉得产后修复就是要减肥。不知道还会有内脏脱垂、盆底肌松弛之类的问题。因为这些后遗症比较尴尬,有的妈妈就不会主动说,这样耽误了恢复时间,变得越来越严重。

  产后恢复的黄金期,千万别错过!盆底肌和腹直肌的作用非常重要,支撑着腹部的很多器官,包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产,妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍,腹直肌长时间处于被拉长的状态,导致其功能下降,腹部松弛。恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求,产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机,半年之内是肌肉恢复的黄金时期,效果会比较好。盆底肌和腹直肌的锻炼就跟身体其他部位的肌肉锻炼一样,长期坚持锻炼下去就会有效果。虽然锻炼不分早晚,但是越早恢复,效果会越好。无目的无计划的瘦身肯定是不可取的,你需要了解产后恢复的真正含义。

  你真的了解产后恢复是什么吗?产后恢复的本质不仅是内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力,身材打造也恢复到孕前最好状态,才是真正的产后恢复哦。

  产后恢复的正确顺序,你知道吗?

  产后康复五大指标

  一、骨盆恢复

  怀孕后,身体分泌催产激素,使骨盆关节变得柔软,让分娩变得容易。十月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

  二、腹直肌分离恢复

  在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌(上图红色部分)被迫分开,形成腹直肌分离。

  图解产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复

  三、子宫养护

  分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。

  四、阴道卵巢保养

  产后恢复的重点在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过养护,使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性,不断改善、增强对内脏器官的支撑度。使外阴、阴道的肌体活性增强,有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。

  五、产后身材恢复

  这个是妈妈们最关心的问题了,想要好身材,身材打造一定不能少。然而,身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥,可能跟你的骨盆恢复不良有关。

  弄清楚原因,当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后,就可以开始打造曲线身材了。

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