随着时代的进步，科学家对于人类作息规律的认知也越发深刻，最近新鲜出炉的儿童科学睡眠表，正是此项研究的最新成果。这张表格不同于以前刻板的规定，把不同年龄段的孩子什么时候起来，对应的科学入睡时间明确标注了出来。这就很有弹性，能够让家长根据实际情况安排孩子的睡觉时间。

　　比如5岁的孩子，想要早上6点起床，那最好的入睡时间是前一天晚上6点45分；而6岁的孩子想要早上6点起，那最好的入睡时间是前天晚上7点等等。

　　同时这个表格也揭示了孩子晚睡的危害，很多家长单纯认为孩子晚睡只是会影响第二天的精神状况，并没有大碍，其实并不是这样。

　　晚睡对孩子的危害大着呢！家长要了解

　　1. 晚睡影响孩子脑部发育

　　孩子身体的各个器官都会在睡眠中得到修养，大脑更是如此。在白天，孩子的大脑负责处理各种问题，晚上如果还得不到休息，就会让脑部处于疲劳状态，慢慢的孩子反应问题的速度会变得迟钝，语言组织能力也会落后于同龄人。

　　2.晚睡影响孩子的身体发育

　　身体要想发育好，离不开好的睡眠。睡眠时，身体的每个器官都会进行修养。倘若孩子没有休息好，可能会胸闷、腿疼等等，这就会让他们的运动量大大减少，青少年运动量不达标，身体发育就会受阻。

　　很多人可能就会问了：“怎么才能让孩子早点睡觉呢？我们尝试了很多办法都不行。”其实想让孩子早点睡觉，还是有许多实用的办法的，让我们一起来看看吧。

　　3个方法让孩子睡得香

　　1. 拒绝长时间午睡

　　在寒冷的冬天，被窝里睡懒觉是最舒服的事了。很多孩子午觉能睡三个多小时，这就会影响晚上入睡，很多孩子到了晚上十二点还没有睡意。科学的午睡时长是半小时至一小时之间，这样的午睡时长既能让孩子恢复精力，也不至于影响晚间的睡眠。

　　2. 提高学习效率

　　现在孩子们的学习压力很大，不得不熬夜写作业。其实孩子们完全可以提高自己的学习效率，在更短的时间内去做更多的事。提高学习效率全靠孩子可能不行，家长也要帮忙想办法。比如帮孩子细化学习任务，让孩子在一定的时间完成特定的任务，如果孩子完不成就给一定的小惩罚，完成了就给一定的小奖励；帮助孩子分清主要任务和次要任务，让孩子挑主要的任务去完成。做好这些，相信您的孩子晚上就能早点睡了。

　　3. 白天也要适当运动

　　人的精力是有限的，白天不消耗太多的精力，晚上就会特别亢奋。相反白天一直辛勤工作，晚上就会早早有睡意。孩子们也是一样的，白天多运动，既能锻炼体魄，也能让他们晚上更早入眠，何乐而不为呢？比较适合孩子的运动有：慢跑、乒乓球、篮球等等，赶紧带着您的孩子去试试吧。

　　对此感兴趣的家长不妨对照表格，找找自家孩子的最佳入睡时间？

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