坚持每天走一万步,却没有瘦?忽视这点等于白走

坚持每天走一万步,却没有瘦?忽视这点等于白走
2019年09月14日 08:54 新浪网 作者 漫说健康

坚持每天走一万步,却没有瘦?忽视这点等于白走

作为主流社交软件的微信,除了用来沟通,更多的人在关注它的小功能之一——微信步数。

微信这一功能督促着不少人脱胎换骨的改变了原有的生活方式,“健步走”也越来越成为大家生活的一部分。

甚至不少人为了在微信朋友群中脱颖而出,逼着自己破万步,当然了,更多脚踏实地的人是为了健康,为了减肥在刷步数。

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即便如此,依然不少人困惑在,明明每天坚持走一万步,却没有见 自己体重减轻?

每天一万步,为什么没有瘦?

我们需要明确的是,步数和运动强度是完全不同的两个概念。

如果我们身体一直处于低强度的运动状态中,就无法引起机体良性的应急反应,这对于消耗脂肪没有多大效果。

这就如同,我们每天都吃饭,但并没有长胖,因为每顿饭只吃一口,或者只是吃不易引起脂肪堆积的食物,显然体重不会增加。

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说白了,体重增加或减少,主要是看刺激身体反应的主要介质是什么

有人疑惑:“一万步”说少不少,感觉“量”到位了,为什么没有引起身体的“质变”?

这需要从热量消耗和走路速度看:

根据健身指南的相关数据显示:

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也就是说,我们走路速度越快,消耗的卡路里越多,想要走路减肥,就要注意走路的速度。

每小时,走路的步数必须达到中强度,步行频率不低于每分钟100-120步,如果用手机或者手环计算,则每10分钟不能少于1000步。

只有这样才能算是减肥步数。

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当然,这只针对于走路而言,如果改为跑步,那消耗的卡路里必然会比走路多多得多。

除此之外,还有以下三点也需要注意:

走路姿势

有人走路刷手机,有人走路和朋友聊天,这都不利减肥瘦身,正确的走路姿势是在提高走路速度的同事,注意坚持摆动手臂。

保持摆动手臂的作用可以提高走路的速度,同时,有助于帮助我们消耗手臂上的脂肪和赘肉,达到塑身效果。

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走路时长

研究表示,脂肪消耗的程度是随着时间增加而增加的。

也就是说,虽然我们从运动的第一分钟开始,脂肪就已经开始在消耗,但前期消耗的程度很低,一般在30分钟内会达到最高点。

所以,想减肥,最好走路时间保持在40分钟左右,不少于30分钟

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饮食别过量

食物随着我们的运动会被消耗掉,所以运动后,我们都会有饥饿感。

但如果这时我们饮食过量大,等于消耗的脂肪又会被填充进来,等于白运动,这对减肥特别不利。

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又或,当我们饮食过量时,运动量也应该相应的提高,这样可以避免肥胖。

总之,运动前后要注意饮食,不能为了满足食欲,忽视摄入的热量。

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