不管男生，女生，都希望自己有一个好身材！女生追求紧致苗条，前凸后翘的身材，男生追求富有肌肉线条的身材！但是不管想要哪种类型的身材，都不是一件轻松简单的事，需要我们为此付出很多的努力！

　　所以从身材的角度来讲，拥有好身材的人，就是一个励志的代表，就是一粒精神氮泵，在他们不断追求好身材的过程中，所表现出的自律，努力，坚韧都是值得我们每个人学习的！在生活中，正是我们具备了这些品质，才使我们离成功更近了一点！正是具备了这些品质，才促使我们不断地前进！

　　看多了拥有好身材的美女，我们今天换个口味，来介绍一位拥有让男生看了羡慕，让女生见了尖叫的好身材帅哥！最近网上火起来了一位来自缅甸的和尚，被网友称为世上最帅和尚！不仅是因为其颜值高，更因为是他那一身发达的肌肉也给大家留下了深刻的印象！

　　经万能的网友发现，这位帅和尚叫做Paing Takhon，今年25岁，身高188cm，是缅甸当地炙手可热的模特儿！为了净化心灵，他剪去一头长发，当了20天的和尚。但他也没想到却因为一张自己的和尚照片，在网络上爆火起来！

　　照片中的他，穿上袈裟后露出了粗壮有力的手臂，肌肉线条非常的明显发达，加上温暖羞涩灵气的笑容，瞬间令人融化！他的出现打破了我们对和尚的传统印象，这种极大的反差，加上他拥有高颜值好身材，让他在网络上爆火也不足为奇！不少女网友纷纷留言，我爱上了一个和尚！

　　和尚只是Paing Takhon的一种短期修行！在缅甸这种短期修行还是非常流行的！缅甸是一个佛教文化非常浓厚的国家，对这个也放得开，像这种当短期和尚的男生，在这里非常常见，这也被视为是一种修行方式。Paing Takhon的本职工作还是一名模特和男艺人！以前的他，留着一头长发，高挑的身材，发达的肌肉，更是魅力十足，帅气逼人！

　　好身材健身造，没有谁的好身材是天生得来的，这都需要我们后天不断的努力！既然Paing Takhon的和尚照片上，强壮的手臂吸引了大家的目光，今天就给大家说一些居家锻炼手臂的方法！

　　首先了解下我们手臂的肌肉

　　一般情况下，我们将手臂按肌群分为内侧的肱二头肌和外侧的肱三头肌！肱三头肌位于大臂的后侧，是决定我们身材轮廓最外缘和侧面身姿的重要肌群！肱三头肌的主要作用是控制肘关节伸直和伸展手臂！肱二头肌是大臂内侧的肌肉，主要作用为屈肘关节！根据两块肌肉的生理作用，我们来制定相对应的训练动作！肱三头肌训练动作

　　第一个动作，钻石俯卧撑

　　如何做一个标准的钻石俯卧撑：

　　准备姿势：身体成俯卧姿势，双臂与脚尖撑地，双手靠近，大拇指与食指组成一个菱形图案，双腿微微分开，腰腹收紧，身体成一条直线保持身体一条直线，腰腹收紧，不要塌腰弓背，然后双臂弯曲，使身体下降，下降到胸口离地面一拳的距离，保持此动作1秒钟然后胸肌发力，带动胳膊，使胳膊伸直，重复此动作，每组做15次，做5组第二个动作，肱三头肌撑起

　　如何做一个肱三头肌撑起：

　　找一个椅子，然后背对着，双手撑在椅子上，身体下沉，脚跟撑地，双腿微微弯曲，肘部向后，不要向两边打开然后弯曲胳膊，使身体下降，下降到大臂与地面平行的角度，保持此动作1秒钟然后肱三头肌发力，使胳膊伸直撑起身体，直到手臂接近伸直，重复此动作，每组做15次，做5组肱二头肌训练动作

　　锻炼肱二头肌肌我们需要借助一些辅助工具，例如哑铃，弹力带或者家里的矿泉水瓶子也行

　　第一个动作，弹力带弯举

　　如何做一个标准的弹力带弯举：

　　身体直立，抬头挺胸，背部挺直，腰腹收紧，掌心向上手持弹力带，双脚分开，才踩住弹力带保持大臂紧贴身体，然后肱二头肌发力，弯曲手臂，向上举起弹力带至动作的最高点动作顶端感受肱二头肌的挤压，顶峰收缩2到3秒，重复此动作，每组做20次，做3组！第二个动作，哑铃集中弯举

　　如何做一个标准的哑铃弯举：

　　身体坐在凳子上，上半身略微前倾，掌心向里，手持一个哑铃，将肘部贴近同侧的大腿内侧然后保持大臂稳定不动，收缩肱二头肌，使胳膊弯曲，前臂上举至最高点，保持顶峰收入2到3秒钟，然后缓慢回到准备姿势重复此动作，每组做15次，做3组好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！

　　我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！