有研究显示，近年怀孕期间患上抑郁症的人数正在逐年递增。孕妈们如果在怀孕期间被抑郁症盯上了，对自己和腹中的宝宝都是非常大的危害。所以对于孕期抑郁症这个问题，孕妈和家人都要重视起来，今天就教大家4种可以有效调节孕期情绪的办法，能有效缓解孕妈情绪低落问题，防止孕妈出现孕期抑郁。

　　1.学会自我减压

　　许多孕妈在怀孕期间精神会长期处于紧绷的状态，总是担心各种各样的事情，比如宝宝发育的是否良好？待产用品要准备多少？自己生产会不会顺利？......但这样只会让自己变得越来越不安、焦虑。孕妈要学会放轻松，不要给自己那么大的压力，其实很多事情完全没必要考虑那么多。就拿待用品来说，现在市面上各种款式的待产包套装应有尽有，孕妈只要根据自己的需求选择一套就行，根本不用一件件的费心去准备，非常方便。

　　2.学会表达情绪

　　很多时候，孕妈总是会将自己的情绪藏起来，想要自己慢慢消化，但往往效果并不理想，反而会让心情变得更低落，甚至出现孕期抑郁的情况。应对这个问题，孕妈最正确的做法就是要学会去表达自己的情绪，这样可以防止悲伤情绪长期堆积在内心，导致孕期抑郁的发生。

　　3.多与人沟通

　　有些孕妈在怀孕的过程中，会渐渐发现自己变得不爱与别人交流，这种情况很容易导致孕妈出现封闭自我、情绪低落的情况，久而久之就很有可能出现抑郁。所以当孕妈出现不爱与别人交谈这个问题时，家人就要注意了。要多跟孕妈交流，帮她们走出困境。当然这里说的也不是，只要孕妈不愿意说话了，家人就要一直跟她们说话，这样可能会使她们感觉非常劳累，反而对腹中胎儿健康造成不利影响。而是说当家人注意到孕妈长时间处于处于自我封闭状态时，要及时进行疏导，帮助她们走出来。

　　4.多出门走走

　　怀孕期间，孕妈可以在身体条件允许的情况下多出去走走，看看外面的世界，这样会发现生命的美好。因为很多时候，孕妈会出现情绪低落，就是因为自己长时间呆在家里胡思乱想的结果，因此，孕妈在怀孕期间多出去走走，看看美丽的风景，可以起到放松身心，缓解抑郁的情绪，使自己的心情变得更愉悦。