一、造成胸肌中缝不明显和胸肌中缝太宽的原因有哪些

　　1、胸肌中缝不明显的原因

　　根据小编多年的经验，如果我们的胸大肌不够宽和厚，都会造成胸肌中缝变得不明显，胸大肌的宽窄在很大程度上有先天因素，例如：有的人先天骨骼就小，不管怎样锻炼就是不能把胸大肌增宽增大，所以我们这种状态的胸大肌，就要从胸肌的纤维走向上来考虑，经过后天的锻炼达到胸肌增大的目的，从生理角度上来研究胸肌纤维，它主要是横向走向，所以我们选择的动作要有针对性，用来达到改善胸肌宽度的目的，让胸肌中缝变得更加明显。

　　2、胸肌中缝太宽的原因

　　很多的健友反映，胸肌中缝越练越宽，让整个胸部练成了八字胸，这确实给训练者带来烦恼，

　　这主要是胸大肌锻炼的厚度不够，造成胸肌中缝的沟不明显，想要把胸肌中缝锻炼的窄，让整个胸型更加饱满，选择合适的动作尤其重要。

　　二、如何有效的打造胸肌中缝

　　动作一：哑铃对握卧推

　　动作的训练技巧和传统的哑铃卧推相似，只是哑铃之间的距离缩短，预备姿势哑铃相碰在胸肌上方，保持手掌心相对，运动时让肩胛骨向下沉，并且手臂向上伸直，哑铃的运动轨迹是让哑铃垂直上下运动，下落的时候要放慢速度，让胸肌始终保持肌肉的张力，最高点顶峰收缩1-2秒，充分挤压胸肌中缝。

　　动作二：蝴蝶机夹胸

　　这个动作主要锻炼胸肌中缝的深度，训练者在锻炼的时候，胸部保持挺胸，肩关节向后伸展，注意力集中在胸肌中缝上，并且控制好重量下放的速度，充分的收缩和伸展胸肌中缝的肌肉，但是需要注意的是肘关节保持向后或者向外，当向内夹胸的时候，感受胸大肌的发力，不要出现借力的情况。

　　动作三：绳索夹胸

　　这个动作最大的优势，训练者操作起来比较灵活，并且非常的自由，锻炼的效果大小和训练者的所占的位置、身体的倾斜度、绳索滑轮所固定的位置以及手臂和双手的运动轨迹有很大的关系，可以让胸肌受到不同角度上的刺激，更能充分让训练者感受到胸肌中缝的挤压感。

　　动作四：上斜飞鸟

　　对于这个动作，大家再熟悉不过了，它是一个很好的孤立锻炼胸部的动作，训练者靠椅背的角度，让训练者的重点放在胸肌上部，但是训练者不要迟疑会发生三角肌前束代偿发力的情况，而是把压力集中在胸肌的刺激上。

　　结语：我们经常会听到健身老司机给我们的忠告，让胸肌充满立体感，离不开胸肌中缝的锻炼，显而易见夹胸的锻炼是不能缺少的，因为这些动作可以很好的孤立锻炼胸肌，让胸肌的泵感更强，更能更好的彰显胸肌中缝的锻炼效果。