很多朋友都想减脂，有句话说的好，大部分人健身都是在肥胖了以后，才去健身房办了卡。那么我们常见的有很多种的减脂的方式，比如：有氧跑步，椭圆机，游泳，自行车等等有氧运动，有的时候我们还会借助无氧运动辅助我们减脂。

　　很多人不能坚持健身，大部分的原因都是没有激情，没有那种感觉了，所以就想放弃健身了，减脂也是一样的道理，那么我们要怎么样才能维持我们的新鲜感呢？毫无疑问，我们需要发现新的动作，才可以让我们减脂计划成功的进行。那么小编今天就来给大家分享一个既可以减脂又可以提高我们体能的高强度的训练方法，战绳训练。

　　第一个动作：战绳波浪，这个动作是很容易学的，同时也是很常见的一种战绳训练方式，这个动作从侧面看，我们战绳被我们甩的就好像是一个接一个的波浪，我们在这个动作的时候，首先需要扎稳马步，然后双手来回上下交替甩动，一直连续起来，刚开始训练我们可以使用比较轻的战绳，选择短一些的战绳，先熟悉动作。

　　第二个动作：摔战绳加战绳波浪，这个动作是我们第一个动作的升级版，我们在做这个动作的时候，不仅仅还要完成第一个动作，我们还需要完成一个摔战绳的动作，首先我们双手拿住战绳，然后我们身体略微的跳起，在跳起的瞬间，借助身体的力量，把我们的战绳给甩起来，然后在摔下去，接着再来一会儿战绳波浪。

　　我相信在完成了这两个动作，我们可能已经大汗淋漓了，不过，小编今天还要再给大家介绍一个动作，给你们多一个建议，让我们的减脂不再枯燥，帮助我们提高身体素质。

　　第三个动作：战绳开合跳，这个动作比较的简单，但是对我们的手臂力量要求却是比较的高，首先，我们需要双手抓住战斗绳的两端，然后做一个开合跳的动作，双手往头上抬，同时我们迈开双脚向上跳，我相信很多有健身基础的人，完成几个开合跳完全不难，但是当我们加上战斗绳，可又是另一种感觉了。

　　简单的说了一下战斗绳的训练方法，我相信肯定有人很感兴趣，那么快去健身房刷卡训练吧，一起探索更多的动作，把战斗绳的训练开发到极致，小编希望我们的身材会越来越好，也能把健身坚持到底，一起加油吧。