一周5练还是一周3练?正确的选择训练强度,最大化训练成果

一周5练还是一周3练?正确的选择训练强度,最大化训练成果
2019年04月08日 14:06 新浪网

现在很多健身者在训练中都很纠结,不知道自己是该一周3练还是一周5练,特别是一些刚开始锻炼的朋友,会在这个问题上纠结老半天。

其实这个问题非常好选择,对于新手训练者来说如果你有一定的训练基础,身体的体质可以承受一周5练的强度,那么是可以进行一周5练的,并且一周5练可以让训练计划变得更加细致,身体肌肉可以得到更深入的训练效果。

但要记住,如果你的训练频率增加了,对于新手来说,锻炼的强度就要控制好,刚开始锻炼时强度不要太大,最重要的是让自己找到训练的感觉,熟悉每个训练动作,掌握正确的训练姿势。

一周5练还是一周3练?正确的选择训练强度,最大化训练成果

一、对于有一定训练基础的人来说

对于一周5练的训练者,锻炼计划的安排也是有讲究的,我们要把各个肌肉部位都协调好,找到自己适合的训练规律。例如训练安排可以腿部、胸+肱三、休息、背+肱、肩部+斜方和手臂或自己比较弱的部位,最后一天就休息。

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二、对于健身新手来说

给大家讲讲一周3练的安排,这是很多人刚开始锻炼都会选择的训练频率,因为刚开始进行健身,身体体质各方面都还不适应,进行一周3练其实是比较好的适应过程。

不要认为一周3练训练的效果不好,我们这是起步阶段的锻炼,追求的不是锻炼效果,而是要让训练打下基础,让自己的身体去渐渐的适应健身这个过程。

那么一周3练怎么安排练习计划呢?因为时间比较短,很多人都不知道怎么合理的安排,才能锻炼到身体各个部位。其实3练的训练计划安排我们可以进行分化练习,把训练分出推、拉和腿三部分。

一周5练还是一周3练?正确的选择训练强度,最大化训练成果

“推”指的是我们在训练中锻炼动作以推进行的肌肉群,例如胸、肩部和手臂肱三头肌。“拉”的动作就是背部、肱二头。“腿”就是针对下半身的综合训练。

这三部分的训练中间要留出24~72小时的间隔时间,也就是说训练者不要锻炼时间集中在3天全部练习完,要练一休1~2天,然后进行下一次练习。

一周5练还是一周3练?正确的选择训练强度,最大化训练成果

把训练计划分为这3个部分,然后分别的进行训练,你的锻炼计划会更加清晰合理。

大家看完应该都知道自己选择哪种训练方式了,对于有一定基础的训练者来说,5练是不错的选择,但强度也要控制好。对于新手来说,进行一周三练的分化训练是比较好的,让自己的身体度过一段时间的训练试应期后,再开始渐进的增加训练频率和强度。

无论哪种锻炼方式,健身要想得到好的效果,还是需要坚持进行锻炼,且要保持足够的耐心,不要想着短期内可以看到好效果,这需要个量的积累,才可以得到“质”的改变。

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