想要练好胸肌?那就给大家推荐3个动作,赶紧练起来吧

想要练好胸肌?那就给大家推荐3个动作,赶紧练起来吧
2019年04月11日 11:08 新浪网

今天,我们就和大家一起聊聊健身房的练胸计划,在此之前,我们先来了解一下胸肌的结构,胸肌分为上胸、中胸、下胸和中缝,中缝就是类似于女人的胸沟,中缝越明显,看起来就越性感。

想要练好胸肌?那就给大家推荐3个动作,赶紧练起来吧

在健身房锻炼胸肌,主要是推杠铃,在史密斯架上做卧推。

下面推荐一些不同的练胸动作,但是胸肌不能每天练,锻炼一次后,需要休息2-3天。

一、上斜杠铃卧推

想要练好胸肌?那就给大家推荐3个动作,赶紧练起来吧

动作要点:

1、将杠铃架装载到一个适合自己训练的重量。

2、躺在长凳上,双脚平放在地上,力量贯穿臀部,你的背部应该要微微弓起,肩胛骨应该收缩起来。

3、使用中等握距,手向后旋转的握姿,将所有手指包裹住杠铃,把杠铃从架子上拿下来,伸直手臂,把杠铃举到胸前,这也是你的起始姿势。

4、弯曲肘部,将杠铃下放至胸骨位置,控制下落的力量,不要让杠铃在你的胸部反弹,你的背阔肌要保持绷紧,肘部稍微缩回。

5、杠铃轻触身体后,伸直肘部,将杠铃推回原位。

二、下斜杠铃卧推

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动作要点:

1、躺在下斜坡长凳上,双脚固定在长凳前面。

2、宽握距握紧杠铃,将杠铃从架子上拿下来,伸直手臂举过头顶,杠铃应该平行于躯干和地板。

3、当你吸气时,慢慢下放杠铃,直到你感觉到它靠近胸部上方。停留一会后,用胸部肌肉的力量将杠铃推回初始位置,同时呼气。当到达最高点时,手臂锁住并压住胸部,停留一会后开始慢慢下放,下放时间至少是举起时间的两倍。

三、杠铃卧推

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动作要点:

1、躺在平坦的长凳上,双脚牢牢地放在地板上。

2、使用宽握距,把杠铃从架子上拿下来,伸直手臂,举到身体上方,杠铃应该与你的躯干和地板垂直。

3、当你在吸气时,慢慢下放,直到你感觉杠铃能碰到你的胸部中间。短暂停留后,用胸部肌肉将杠铃推回初始位置,同时呼气,短暂停顿后挤压胸部,然后再慢慢下放,下放时间至少是举起时间的两倍。

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