长时间不运动,如何快速融入运动,推荐这3点建议

长时间不运动,如何快速融入运动,推荐这3点建议
2019年04月11日 11:39 新浪网 作者 跑者人生5

不知道你是否有过这种感觉,如果你长时间不锻炼,在突然锻炼后的第二天会感到全身酸痛,也会影响接下来的锻炼效果。

长时间不运动,如何快速融入运动,推荐这3点建议

这种情况在专业术语中被称为“延迟性肌肉酸痛”,这是因为我们的肌肉习惯了长时间不锻炼,如果我们偶尔锻炼并且强度很高,肌肉会承受异常的压力,可能会造成轻微的肌肉损伤。

如果你已经很久没有锻炼了,就应该在开始锻炼时调整你的强度,下面我们机给大家提几点建议:

1、运动比不运动要好

长时间不运动,如何快速融入运动,推荐这3点建议

事实上,许多人花在选择运动上的时间比花在实际运动上的时间还要多,他们总是想找到一种可以一劳永逸的超快运动。而越想偷懒,就越会打击自己的热情,最终导致运动失败。

最好的方法是利用你的便利条件做任何你能做的运动,如在公园跑步,有健身房就去健身房,如果没有钱,可以在家做健身操等等。

2、循序渐进

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许多人在刚开始运动开始时会非常兴奋,经常一口气做很多运动,结果就是浑身遭受各种疼痛,甚至受伤,因此很容易就会停止锻炼。

例如,跑步,如果一个体重基数太大的人刚开始就跑几公里或更多的话,身体就很容易无法忍受。

对于长时间没有锻炼的人来说,跑步可以从快走开始,然后慢慢提高到慢跑,然后逐渐变成快跑等等。这样,心肺功能和身体也可以有一个适应的过程。

3、改变运动模式

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我们通常需要适应许多事情,运动也不例外,人体需要在大约6周内适应一种运动,当这项运动的身体刺激不再那么明显时,就意味着是时候改变运动模式了。

保持运动多样化也能保证身体能不断得到刺激,并能更好地坚持下去,平时经常跑步的人可以考虑去健身房做一些力量训练;平时做力量训练的人,可以练习一些瑜伽;平时练瑜伽的人可以打打羽毛球等等。

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