不知道你是否有过这种感觉，如果你长时间不锻炼，在突然锻炼后的第二天会感到全身酸痛，也会影响接下来的锻炼效果。

　　这种情况在专业术语中被称为“延迟性肌肉酸痛”，这是因为我们的肌肉习惯了长时间不锻炼，如果我们偶尔锻炼并且强度很高，肌肉会承受异常的压力，可能会造成轻微的肌肉损伤。

　　如果你已经很久没有锻炼了，就应该在开始锻炼时调整你的强度，下面我们机给大家提几点建议：

　　1、运动比不运动要好

　　事实上，许多人花在选择运动上的时间比花在实际运动上的时间还要多，他们总是想找到一种可以一劳永逸的超快运动。而越想偷懒，就越会打击自己的热情，最终导致运动失败。

　　最好的方法是利用你的便利条件做任何你能做的运动，如在公园跑步，有健身房就去健身房，如果没有钱，可以在家做健身操等等。

　　2、循序渐进

　　许多人在刚开始运动开始时会非常兴奋，经常一口气做很多运动，结果就是浑身遭受各种疼痛，甚至受伤，因此很容易就会停止锻炼。

　　例如，跑步，如果一个体重基数太大的人刚开始就跑几公里或更多的话，身体就很容易无法忍受。

　　对于长时间没有锻炼的人来说，跑步可以从快走开始，然后慢慢提高到慢跑，然后逐渐变成快跑等等。这样，心肺功能和身体也可以有一个适应的过程。

　　3、改变运动模式

　　我们通常需要适应许多事情，运动也不例外，人体需要在大约6周内适应一种运动，当这项运动的身体刺激不再那么明显时，就意味着是时候改变运动模式了。

　　保持运动多样化也能保证身体能不断得到刺激，并能更好地坚持下去，平时经常跑步的人可以考虑去健身房做一些力量训练；平时做力量训练的人，可以练习一些瑜伽；平时练瑜伽的人可以打打羽毛球等等。